#228【1人前300kcal以下】東京ホテイソンが教えるエクササイズ×低カロリーレシピでダイエット！｜お料理向上委員会

➣配信期間は公開から半年間のみ！
07/07(月) 14:00に配信終了します。

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＜応募期間＞
“”3/31”” 23:59まで

＜賞品・当選者数＞
Pontaポイント 1,000ポイント 300名様

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➣チャプター
00:00~ オープニング
03:53~ テーマ発表
05:04~ 材料一覧
05:40~ チンゲン菜、しょうが、にんにくを切る
10:21~ ささみを切り、調味料を揉み込む
14:14~ プレゼント告知
14:28~ 炒める
16:55~ 味付け
17:46~ 実食
19:06~ 次回予告

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🍳タイムマシーン3号の
　　　　　　　　お料理向上委員会🍳
毎週火曜〜木曜午後3時に配信している
料理番組です👩‍🍳
デリッシュキッチンアプリを使いながら、
タイムマシーン3号と曜日ゲストで
おしゃべりクッキング！
みんなで料理の腕向上を目指します✊

＜再生リスト＞

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➣詳しいレシピはアプリで【チンゲン菜とささみのオイスター炒め】と検索！
https://app.adjust.com/28ko1jt?creative=228

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今回使用したレシピはこちら♪
「チンゲン菜とささみのオイスター炒め」
■材料 (2人分)
・ささみ[筋なし]　3本(150g)
・チンゲン菜　1袋(200g)
・しょうが　1かけ
・にんにく　1かけ
・サラダ油　大さじ1/2
☆ささみ下味
・酒　大さじ1/2
・塩　ひとつまみ
・片栗粉　適量
★調味料
・酒　大さじ1
・オイスターソース　大さじ1
・しょうゆ　小さじ1
・砂糖　小さじ1/2
■手順
(1)チンゲン菜は4cm幅に切り、茎と葉に分ける。茎は縦に6等分に切る。しょうが、にんにくはみじん切りにする。
(2)ささみは斜めに包丁をあて、そぐように一口大に切る。
(3)ボウルにささみを入れ、酒、塩を加えてよく揉み込む。片栗粉を加えて表面にまぶす。
(4)フライパンにサラダ油を入れて弱火で熱し、しょうが、にんにくを入れて香りが立つまで加熱する。ささみ、チンゲン菜の茎を加えてささみの色が変わるまで中火で炒める。
(5)★、チンゲン菜の葉を加えて炒め合わせる。

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※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
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#ささみ #低カロリー #ヘルシー