減量・ボディメイク中の筋トレ飯にもピッタリ！「ご飯は太る…」そんなイメージを覆す🔥レンジで時短＆混ぜるだけだから、忙しい人にもおすすめの高タンパク質食材たっぷりのおにぎりの作り方をご紹介します🤗私は食べながら10kg減量・体脂肪率は14%減らすことができました♪
【材料（5個分）】
✅ 玄米（炊飯後） 150g 🍚（栄養満点＆腹持ち◎）
✅ 刻みキャベツ 1/4玉 🥬（シャキシャキ食感＆食物繊維たっぷり）
✅ 減塩鮭フレーク 大さじ2 🐟（高タンパク＆ヘルシー）
✅ ちくわ 2本 🥢（低脂質でタンパク質補給！）
✅ 冷凍枝豆（可食部） 50g 🌱（ビタミン＆ミネラル豊富）
✅ 昆布茶 小さじ2（旨みアップ✨ なければ味の素でOK）
✅ ごま油 少々
🌟 おにぎり1個あたり：103kcal / タンパク質約8g 🌟
5個トータルは516kcal / タンパク質約40g
【作り方】
① 玄米を炊いておく
② ざくぎりキャベツをレンジで加熱（500W 3分半）
③ キャベツに下味をつける
④ 全ての材料をタッパーに入れ、よく混ぜる
⑤ ラップで包んで優しく握っておにぎりに！🍙✨
【おすすめ食材】
神明 簡単おいしい玄米 ×4袋
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ニッスイ 塩分50%カット 減塩 サケあらほぐし 55g×2瓶セット
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九鬼 生でかけて味わうごま油 150g
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✅ たんぱく質しっかり＆低カロリー！
✅ 食物繊維たっぷりで腸活にも◎
✅ 作り置きもできるので、朝ごはんやお弁当に活用して時短&節約！
美味しい玄米と高タンパク質食材と食物繊維で美味しくヘルシーに痩せ体質 へ💡
「食事を変えたい」「健康的に痩せたい」人はぜひ試してみてね！
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