おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。
今日は、忙しい朝でも簡単に作れる、ダイエット中も食べやすい低糖質なチーズ蒸しパンと、バナナの甘さが嬉しい蒸しパンの2レシピをご紹介します。
レンジ3分！ダイエット中もOK♪「砂糖不使用」米粉蒸しパン2レシピ
ダイエット中でも安心！低糖質「ふわふわチーズ蒸しパン」
（1個分のエネルギー 約60kcal、たんぱく質 約3g、糖質 約5g）
材料 4個分
- 米粉 30g
- 卵 1個
- ベーキングパウダー 4g
- 豆乳 40g
- 粉チーズ 大さじ2
- コンソメ顆粒 ひとつまみ
作り方
1） 全部の材料をよく混ぜる
2） シリコンカップなどに入れて、レンジ500Wで3分
※シリコンカップは、ダイソーのカヌレ型を使用。他のレンジ耐熱容器でも代用できますが、大きい容器にまとめて生地をいれると、加熱時間が必要になるので調節してください
甘味料を使わなくても素朴でおいしい「バナナの蒸しパン」
（1個分のエネルギー 約120kcal、たんぱく質 約4g、糖質 約23g）
材料（写真のココット型 2個分）
- 追熟したバナナ 1本
- ※バナナは買ってから３日はどおいて、シュガースポットがでたものを使うと甘くなります
- 米粉 25g
- 卵 1個
- 豆乳 25ml
- ベーキングパウダー 3g
作り方
1） 材料を全部まぜる。
※バナナは塊が残っている方が美味しくできます
2） 容器に（1）を入れて、レンジ500Wで5分加熱する
※追熟していないバナナで作る場合は、出来上がりにはちみつをかけるのがおすすめです
1日に必要なタンパク質の1/2！「満腹感が続く」ダイエット朝食レシピ2つ
ダイエットが長続きしない理由としては、「空腹が辛い」「（低カロリーや低糖質の食事が）美味しくない」などが挙げられます。
今回は、ダイエットに必要なたんぱく質が1日に必要…
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☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
