おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
新年度が始まり、環境の変化やストレスなどで肩まわりがカチコチになっていませんか？肩こりがひどくなると、頭痛につながることもあると思います。
そんな肩こり解消におすすめの、簡単2ステップピラティスを紹介します！
毎日頑張る自分自身をねぎらうような気持ちで、ぜひ一緒に取り組みましょう！
たった2ステップで肩こり改善！肩甲骨まわりをほぐすピラティス
1） 四つ這いになり、スタートポジションをとる
※両手で床をしっかりと押さえるようにし、胸と床の距離をとりましょう
2） 息を吸いながら、肩甲骨を寄せ合うように胸をストンと落とす。息を吐きながら（1）に戻り、10回ほど繰り返す
（正面から見たときの図）
よくあるNG姿勢と修正ポイント
【NG】スタートポジションで、肩が耳のほうに上がって首がすくむ
→肩は耳から遠ざけ、首を長く保ちましょう！
【NG】頭がだらんと垂れる
→後頭部が背骨の延長線上にくるようにしましょう。
効く場所:
- 肩
- 背中
- 脇
回数の目安
10回程度
エクササイズのポイント
肩甲骨が、背骨に近づいたり、逆に遠かったりするようなイメージをもちながら行ないましょう
＊＊＊
コリがとれると、背中のシルエットもスッキリしますよ♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DIisqWfTqPc/?igsh=Z3p5cnZlMXg0Mzhw
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肩や背中のゴリゴリを改善するピラティスエクササイズ「スレッド・ザ・ニードル」を紹介します。
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
