おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
朝から下半身が重だるい、夕方になると脚がパンパンで辛い…そんな「むくみ脚」に悩む方へ。
おすすめのピラティスエクササイズ「サイド・レッグ・サークル」を紹介します！
エクササイズボールやクッションなどを膝に挟んで行なうことで、脚が硬くて膝を伸ばすのが辛い人にも取り組みやすくしてみました。ぜひチャレンジしてみてくださいね。
むくみスッキリピラティス「サイド・レッグ・サークル」
1） 肘をついて両膝を重ね、上の膝にエクササイズボールを挟む（小さめのクッションなどでも代用可能）
2） 腰の高さくらいまで脚を持ち上げる
3） 自然な呼吸で、膝で空中に「◯」を描く（8周くらい）
※膝を遠くに押し出すようにすると、お尻の筋肉や体幹をバランスよく働かせることができます
4） 反対まわりも8周ほど行なう
これはダメ！NG例と修正ポイント
肩に寄りかかる
体幹の力が抜けているサインです。肘で床をしっかり押し、脇を引き上げましょう。
この体勢がつらければ、上半身は横向きに寝かせてもかまいません。
効く場所:
- 股関節まわり
- 体幹
回数の目安
8周ずつ
エクササイズのポイント
- 描く「◯」の大きさは、骨盤を安定させられる範囲にとどめましょう。
- このエクササイズでは股関節を動かすのがポイントですが、骨盤ごと動かしてしまうと、股関節の可動域が狭まってしまうので注意が必要です。
＊＊＊
股関節が硬くてお悩みの人にもおすすめです。ぜひお試しくださいね。
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DIix0U0T3YU/
すきま時間に美脚を作る！むくみスッキリ「ピラティス・デベロッペ」
脚を股関節から大きく動かすことでリンパの流れをよくして、むくみ改善につながるピラティスエクササイズを紹介します。
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
