最強の腸活料理！簡単わかめナムル🤤

5 Comments

1. 

   @sakura0821megu 9か月 ago

   麦ごはんに混ぜても美味しそう🤤
   (乾燥したカットわかめを戻さないで豆腐に入れて白和えにして食べてました)

2. 

   @ななし-k2m 9か月 ago

   緑のは何をいれたんですか？

3. 

   @モン-o1m 9か月 ago

   シラスを入れたいな。

4. 

   @窓-h6r 9か月 ago

   我が家はツナ缶だな

5. 

   @shiracchi_no_asobiba 9か月 ago

   補足：
   記載の分量で2食分ほどになります！
   乾燥わかめは塩分がついているので事前に水で戻した際に塩分も除去しております！
   また、わかめは思った倍は膨らむので大さじ4で丁度いいくらいです😆
   レシピの詳細は説明欄に記載しています！

   ー
   
レシピ↓
   ■材料(2食分)
   乾燥ワカメ 大さじ4(※事前に水で戻し塩分を除外しておきます)
   醤油 小さじ1
   鶏ガラ 小さじ1/2
   ゆずこしょう 小さじ1
   ごま油 大さじ1
   ごま 適量
   ねぎ 適量

   ■作り方
   1.ボウルに水で戻したワカメからごままで入れたらよく混ぜて完成！お好みでネギを入れたら更にうまうまです🤤

   ■ポイント
   ・簡単でめちゃ安いのにダイエット向けだし、パクパクいけて最高です✨

   ■感想
   ・お湯で戻して混ぜたら寒い日でも体冷やさないのでこれまたおすすめです✨

   ■合計カロリーとPFCバランス（参考）
   ――――
   カロリー合計: 232.0 kcal
   タンパク質（P）: 8.56 g
   脂質（F）: 18.07 g
   炭水化物（C）: 6.17 g
   　* 糖質: 5.24 g
   　* 食物繊維: 0.93 g
   塩分: 23.3 g
   ――――
   1食あたり116キロカロリー！
   脂質が気になる方はごま油の量を減らしてください☺️

   ■食費計算(参考)
   ――――
   乾燥ワカメ：30円
   醤油：5円
   鶏ガラ：3円
   ゆずこしょう：15円
   ごま油：20円
   ごま：10円
   ねぎ：5円

   合計：88円
――――
   1枚あたり44円で作れます✨

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