NEW BLOG 5/22 (木) 太ももとお尻のたるみを撃退！下半身スッキリピラティス「ヒップロールズ」ピラティスインストラクター澤田みのり68

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、こんなお悩みを抱える方におすすめのピラティスを紹介します！

夕方になると、脚腰が重だるい
下半身のたるみが気になる
脚のむくみがき気になる
冷えやすい

エクササイズポールを使いますが、ヨガブロックなどでも代用可能です。
高さを使ってしっかり効かせるエクササイズ、ぜひお試しください♪

太ももとお尻のたるみを撃退！下半身スッキリピラティス「ヒップロールズ」

※腰が痛い方は、このエクササイズはお休みしましょう。
1）　（スタートポジション）縦に置いたエクササイズポールの上に両足を置く

※足首〜膝までピッタリくっつけましょう
2）　息を吐きながら、尾骨を巻き込むようにしながらお尻を持ち上げていく

※お尻と太もも裏側の境目にペンを挟むようなイメージを持ちましょう
※膝〜肩まで一直線です
3）　息を吸いながら、ポールを少しだけ左に転がし右足でしっかり踏む
4）　息を吐きながら、左脚を持ち上げる（テーブルトップ→膝を伸ばす）

※軸となる右足でしっかり踏み続け、お尻の高さをキープしましょう
5）　そのまま息を吐き続け、テーブルトップを通過して左足を戻す

6）　息を吸いながら、ポールを少しだけ右に転がし左足でしっかり踏む
7）　息を吐きながら、右脚を持ち上げる（テーブルトップ→膝を伸ばす）

8）　そのまま息を吐き続け、テーブルトップを通過して右足を戻す

9）　一度お尻を下ろす

10）　左右交互に、3〜5セット繰り返す