おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、疲れたときにおすすめの呼吸法「腹圧呼吸」を紹介します！
スタンフォード大学で取り入れられている呼吸法で、呼吸のあいだ中「お腹を膨らませた状態」をキープ。
最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ練習してみてくださいね。
寝たまま簡単！腹圧呼吸
1）両膝を立てて仰向けに寝る。両手はおへその上に置き、手の重みを感じましょう
2）お腹を膨らませながら、鼻から息を吸う
※お腹で両手を押し返していくようなイメージをもちましょう
3）お腹を膨らませたまま、口から息を吐く
4）5〜10セット繰り返す
5）最後は深呼吸をし、息を吐くときに、手の重みを感じながらお腹の力を抜いていく
効く場所：
- 自律神経
回数の目安
- 5〜10セットくらい
エクササイズのポイント
- 呼吸が浅くなりがちな人は、「5秒かけて息を吸い、5秒かけて息を吐く」のように、心の中でカウントしながら行ないましょう。
慣れてきたら、息を吸う時間よりも吐く時間を長めにとってみてください。息を吐くことで、心身をリラックスさせる副交感神経を刺激することができますよ。
ピラティスの基本のキ！「胸式呼吸」をマスターしよう
アンダーバストの引き締めやインナーマッスルの起動にも役立つ呼吸法です。
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
