おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.83。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
「出っ張り大転子」が引っ込む！寝たまま「美ヒップ」エクササイズ
空気がジメジメしていたり、急に寒くなったり…体が心地よくない季節は運気が下がる！と思うのは私だけでしょうか（笑）さぁ、今週もめげずに乗り切りましょうね♪
体の疲れが取れにくくやる気が出ないこの時期は、寝ながらできる下半身ダイエット「サイドレッグリフト」にチャレンジしましょう。寝たまま横向きにキックするだけで、出っ張り大転子が引っ込みます。四角いヒップラインがハート型のスッキリ美尻になりますよ！
たった1分でできますので、早速美尻エクササイズにチャレンジしていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 右手で頭を支えて横向きになります、左手でバランスをとり、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、左足をキック
3） （1）（2）を1セットとして、10～20回を30秒くらい繰り返す
4） 左右の手足を逆にして同様に行う
ダイエット・ポイント
- キックする足のヒザはできるだけ伸ばしましょう
- キックは低くても大丈夫です！写真はお手本なので高めに蹴っています（笑）
とにかくヒップを上げたいなら！最速で小尻が叶う「ハムストリング・カール」
女性ホルモンは30代から40代にかけ減少傾向になり、50代に入るとガクッと下がると言われています。私たちのヒップは本当にこの女性ホルモンと連動していて、生理前後や年代によ…
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サイドレッグリフトはいかがでしたか？ 寝たまま1分ですが、お尻の筋肉に効いているのがわかると思います。6月中にヒップアップして、夏本番に備えていきましょう^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「サイドレッグリフト」は、この動画の8分20秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アラインピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
