NEW 6/10 (火) 朝5時台スタートで1日が変わる！心と体が整う「朝活アイデア」3選朝時間.jp編集部9

早起きは三文の徳と言いますが、続けるのは簡単じゃないですよね。「朝活はしたいけど、続かない…」「何をやればいいか分からない…」そんな悩みを持つ方は多いはず。
でも、朝5時台にスタートする小さな習慣が、心も体も整え、毎日のやる気と充実感をグッとアップさせてくれます。
今回は、朝美人さんたちが実践している「朝活アイデア」3選をご紹介。1日を心地よくスタートするヒントをぜひチェックしてください！

【1】週末も朝5時起き！「趣味の時間」で心も体も整う

朝時間アンバサダーのRicaさん（@everydayhappy_life）は、週末の朝5時に起きてサイクリングを楽しんでいます。きっかけは趣味で始めた自転車。朝の静かな時間にペダルをこぎながら風を感じると、体のコリやモヤモヤした気持ちがすっと消えていくそう。
お気に入りの朝ごはんを持って、河原で朝日を浴びながらのんびり過ごす…そんな時間が、心と体をじんわり整えてくれます。
Ricaさんによると「早起きすると、1日がとても長く感じられて得した気分に」感じるのだとか。実際、2時間サイクリングしてもまだ午前9時。朝のうちにリフレッシュできると、休日がぐっと充実し、週明けもすっきりスタートできるようになったといいます。
運動と好きなことを掛け合わせることで、楽しみも倍増。まずは近所を少し走ってみるだけでもOK。朝の空気の気持ちよさ、ぜひ体感してみてくださいね。
（参考：週末も朝5時起きで趣味を満喫！サイクリングの楽しみ方）

【2】5時の朝活で「プラス思考」に！心と時間に余白が生まれる習慣

早起きコミュニティ「朝渋」のあきよさんは、毎朝5時からの「5時作業部」に参加。キャリアコンサルタントの試験勉強をきっかけに、朝活を始めたといいます。
以前はひとりでの朝活が続かず1日で挫折…。でも、仲間と一緒に頑張れる環境に飛び込んだことで「継続する力」が自然と育ちました。
朝の時間を意識的に使うことで、思考が前向きに変化。マイナス思考だった頃には想像できなかった「プラス思考」が少しずつ身についたそうです。また、朝に集中する習慣がついたことで、日中の効率もアップ。
お酒好きで以前は週末8時起きだった彼女も、今では早起きが当たり前に。朝の時間が整うと、不思議と心まで整ってくる…そんな変化を実感しているそうですよ。
少し早く起きるだけで、思ってもみなかった未来が動き出すかもしれませんね！

（参考：「5時の朝活」でプラス思考に！早起きを通して変化した3つのこと）

5時半起きで心と体をリセット！がんばる私に効く「朝風呂習慣」

小学生と保育園児を育てながら、フルタイム勤務＆趣味も全力で楽しむののママさん（@nonoouchigohan）。そんな毎日を支えてくれるのが「朝風呂」習慣です。
朝5時半に起きたら、まずお風呂へ直行。お湯をためながら、手作りの薬膳はちみつシロップを紅茶に入れた“特製ドリンク”を準備して、朝の自分時間がスタートします。
温かいお湯に浸かりながら一息つくその時間は、まさに心と体のメンテナンスタイム。「今日も頑張ろう」と自然に気持ちが整うのだとか。
お気に入りのアロマやキャンドルを添えることで、心の余白もじんわり広がっていきます。深夜電力を使える時間にお湯を張れば、節電にも◎ほんの少し早起きするだけで、気持ちのいい1日が始まります。
朝の静けさの中で「わたしを整える」ひととき、あなたも取り入れてみませんか？
（参考：子育ても仕事も全力！毎日頑張る私を整えてくれる「朝風呂」習慣）