これで絶対痩せさせる。カニカマと豆腐で作る奇跡の痩せ飯

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【絶対に痩せる親子丼】
木綿豆腐…150g
鶏もも肉…90g
玉ねぎ…50g
卵…1個
刻みネギ…適量
醤油…大さじ1
みりん…大さじ1
ほんだし…小さじ1
水…大さじ2
☆お好みで七味唐辛子

【絶対に痩せる中華風カニ雑炊】
絹豆腐…150g
カニカマ…40g
卵…1個
刻みネギ…適量
水…200cc
鶏がらスープ…小さじ1と1/3
片栗粉…小さじ1
オイスターソース…小さじ1
コショー…4振り
ごま油…1まわし
☆仕上げにラー油

痩せ親子丼

たまねぎ50gは薄くスライス、鶏もも肉80~90g小さめにカット。
木綿豆腐150gは器に入れ潰す。レンジで３~4分加熱。
醤油大さじ1、みりん大さじ1、ほんだし小さじ1、水大さじ2、鶏もも肉、たまねぎを入れ中火で火を入れ、蓋をして煮込む。
具材に火が入ったら、溶き卵１個を入れ卵が固まったら完成。

中華風豆腐カニ雑炊

鍋に水200cc、絹豆腐150g、カニカマ40g
鶏ガラ小さじ1と1/3、片栗粉小さじ1、オイスターソース小さじ1、コショウ3ふりを入れ、豆腐を崩すように混ぜ火にかける。
沸いたら一度火を止めたら溶き卵1個を入れ
再加熱し、ごま油小さじ1を回しかける。
青ねぎで完成。
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