NEW 6/25 (水) 腸活ダイエットに！レンジだけで簡単♪「オートミール小松菜おにぎり」管理栄養士 maiko5

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今回は、「オートミール」を使った朝食レシピをご紹介します。

レンジだけで簡単にできる、オートミール入りのおにぎりレシピ。
オートミールは白米よりも食物繊維が豊富。ご飯のかさましとしても、栄養源としてもかなり優秀！

小松菜やわかめ、ごまからも繊維がたっぷり！βカロテンも摂れて美肌効果が期待できます。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

腸活ダイエット！レンジだけで簡単♪「オートミール小松菜おにぎり」

材料(おにぎり2個分)

オートミール…30g
温かいごはん…150g
小松菜…1株
水…60g
めんつゆ（3倍濃縮）・ごま油・乾燥わかめ…各大さじ1
いりごま…ひとつかみ
塩…少々

作り方（調理時間5分）

1）　耐熱ボウルにオートミール・水を混ぜる。キッチンばさみで小口に切った小松菜をのせ、600W3分レンジ加熱する。

2）　オートミールをほぐしながら、残りの材料を全て和える。味見をして足りなければ塩を加える。

3）　丸く握り、お好みで釜揚げしらすや塩昆布を敷いてラップで握る。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】忙しくても作れちゃう！レンジだけで簡単なおにぎりレシピ。
【2】オートミールの食物繊維量は3.0g（※一食30gあたり）に対し、白米は0.5g（※100gあたり）。
【3】小松菜のβカロテンは紫外線の刺激からお肌を守ります。
【4】ごまやわかめ小松菜も含め、約6.0gの食物繊維が含まれています。
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