おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は下腹のたるみが気になる人におすすめの、コアを鍛えるピラティスエクササイズを紹介します！
筋力をつけると疲れにくくなるので、夏バテ対策にもなりますよ◎
夏バテ予防に◎下腹のたるみが気になる人におすすめ「コアを鍛える」朝ピラティス
1）長座の姿勢になる
下半身や腰が硬くて骨盤が立たない人は、三角座りでも◎
2）息を吐きながら骨盤を後ろに倒していき、上半身をアルファベットの「J」の形にする
※このあとずっとこの姿勢を保ちましょう
3）息を吸って動き出す準備
4）息を吐きながら、足の裏でマットをなぞるように太ももを引き寄せる
※お腹の力を使って太ももを持ち上げましょう
※上半身が上下に大きく揺れないように、お腹でぐっとこらえましょう
5）反対側も行なう
6）左右交互に8〜10セット繰り返す
余裕がある人向け
【両脚同時に動かす】
両足の裏でマットをなぞるように、お腹の力で脚を引き寄せ、
さらにお腹に力を入れて、両脚を持ち上げます
これはダメ！NG例
【背中が反る】
手順（2）で、背中から後ろに下がろうとすると反ってしまいます。
動き始めは腰からです。背中が反ると腰を傷めてしまうので気をつけましょう。
効く場所：下腹部
回数の目安：8〜10回
エクササイズのポイント
- 脚に反動をつけず、ゆっくりコントロールしながら動きましょう
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DLEv4jPuilJ/
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
