ご覧いただきありがとうございます！
7月に入り夏本番がやってまいりました🍉🌽毎日汗だくになりますね💦
スタミナをつけたいと思いきやヘルシーも取り入れたい、、そんな献立になっております
今週も一緒に頑張っていきましょう👍
少しでも観て下さる方のご参考になれば幸いです🍀
＼タイムスタンプ／
⚫︎作り置きカット野菜⚫︎ 00:15〜
・人参枝豆コーン（冷凍1か月）
・ピーマン玉ねぎ（冷凍1か月）
・先週からのきのこ（冷凍1か月）
・もやし水つけ（２日に一回水変え）
①日目 03:57〜
◉野菜たっぷりキーマカレー06:02
◉カニカマキャベきゅう大葉マヨ和え04:02
◉卵スープ05:22
②日目 08:17〜
◉鶏むね肉と茄子キャベツの味噌炒め10:00
◉塩昆布きゅうりやっこ09:18
◉枝豆コーンのトマトスープ08:22
③日目 13:01〜
◉キムしらオク納豆丼15:56
◉きゅうりとささみのみょうが和え14:04
◉じゃがいもと豆腐のお味噌汁13:06
④日目 17:55〜
◉ナポリハンバーグ20:22
◉もやしと人参ハムのナムル18:45
◉きのことわかめのお味噌汁18:00
⑤日目 24:25〜
◉鶏肉とキャベツの炒飯26:18
◉枝豆コーンのサラダ25:34
◉オクラとわかめのスープ24:30
＼買い物リスト／
ムダ無し！これだけあれば出来ちゃいます！
野菜🥬
⚪︎きゅうり3本⚪︎茄子1本⚪︎人参2本⚪︎レタス
⚪︎刻みネギ⚪︎ピーマン5個⚪︎玉ねぎ1個
⚪︎オクラ2袋⚪︎もやし1袋⚪︎みょうが1パック
⚪︎じゃがいも2個⚪︎大葉11枚⚪︎キャベツ1/2個
⚪︎先週からの冷凍きのこ
（付け合わせサラダ）
⚪︎ミニトマト
肉🥩・魚🐟
⚪︎豚ひき肉700g
⚪︎鶏もも肉1枚（300g）
⚪︎鶏むね肉400g
⚪︎ささみ3本
⚪︎しらす120g
その他🥫
⚪︎乾燥わかめ6g⚪︎塩昆布6g⚪︎パスタ100g
⚪︎絹豆腐3個⚪︎キムチ180g⚪︎コーン2缶
⚪︎無塩トマトジュース550ml⚪︎納豆2パック
⚪︎冷凍枝豆200g⚪︎木綿豆腐1丁⚪︎カニカマ
⚪︎卵5個⚪︎ロースハム3枚
＼使用した調味料／
⚪︎味噌⚪︎醤油⚪︎みりん⚪︎酒⚪︎酢
⚪︎白だし（イチビキかけつゆ4倍）
⚪︎麺つゆ（イチビキ2倍）
⚪︎コンソメ⚪︎片栗粉⚪︎パン粉⚪︎塩昆布
⚪︎塩⚪︎胡椒⚪︎粗挽きこしょう
⚪︎白ごま⚪︎すりごま⚪︎乾燥パセリ
⚪︎砂糖⚪︎鶏がらスープの素⚪︎和風だし
⚪︎米油⚪︎ごま油⚪︎刻み海苔
⚪︎にんにくチューブ⚪︎生姜チューブ
⚪︎マヨネーズ⚪︎ケチャップ⚪︎有塩バター
⚪︎カレールー50g
#節約レシピ
#献立
#晩ごはん
#買い物リスト
#まとめ買い
#3人暮らし
#簡単
#レシピ
#節約
#おうちごはん
#簡単料理
#節約料理
#1週間の食事
#和風献立
#カット野菜
