NEW BLOG 7/31 (木) ガチガチ股関節がほぐれる！「骨盤リセット」朝ピラティスピラティスインストラクター澤田みのり1

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
まだ朝なのに、脚腰がだるく感じることはありませんか？
それはもしかすると、股関節まわりのこわばりが原因かもしれません。
股関節と骨盤はつながっているため、ここが硬いと姿勢が崩れたり、腰に負担がかかったりと、1日のコンディションに影響することも。
今回ご紹介するのは、股関節と骨盤をやさしくほぐす朝ピラティス。
呼吸に合わせて動くことで、からだの奥からスイッチが入ります。
朝の自分時間に、無理なく気持ちよく動いていきましょう！

ガチガチ股関節にさようなら！骨盤リセット朝ピラティス

寝起きにそのままベッドの上でできます♪
1）両手を前につき、上半身をやや前傾させ、腰〜頭まで一直線にする

※あぐら、正座、両膝を立てるなど、座りやすい姿勢でOK。両膝を立てる場合は、肩幅より広めに脚を開くといいでしょう。
2）息を吐きながら、お腹を内側に引き入れるようにして、骨盤を後ろに倒す

3）息を吸いながら、骨盤を前に倒してスタートポジションに戻る

4）上記を8回ほど繰り返す
5）両手を後ろにつき、脚幅は肩幅よりも広めに。腰〜頭まで一直線にする

※骨盤を立てるのが難しい場合は、上半身をさらに後ろに倒してOK。両手の位置も後ろにずらしましょう。
6）骨盤を安定させたまま、両膝を左右に倒す（自然な呼吸で行なう）

7）こちらも8回ほど繰り返す