#節約 #ダイエット #体型維持
160cm 48kg アラサーOLの
5日分の献立を紹介します📝
日々、献立に悩まれてる方の
お役に立てれば嬉しいです☺️
材料はすべて2人分です👯♀️
0:46
1日目：エビと小松菜の炒めもの、
納豆、なすとわかめのみそ汁
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小松菜 5束
しめじ 100 g
冷凍イカエビミックス 200 g
ごま油 大さじ1
鶏がらスープの素 大さじ1
オイスターソース 小さじ1
にんにくチューブ 小さじ1
生姜チューブ 小さじ1
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納豆
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なす 3本
わかめ 適量
和風顆粒だし 適量
味噌 適量
※みそ汁は４人前です！！
1:01
2日目：サバ缶とキャベツの卵炒め、
納豆、なすとわかめのみそ汁
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キャベツ 200 g
サバの水煮缶 1缶
卵 2個
醤油 大さじ1
塩 適量
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納豆
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みそ汁は昨日の作り置きを温めます
1:13
3日目：キムチーズのとんぺい焼き、納豆、なすのみそ汁
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卵 4個
豚バラ肉 150 g
もやし 1袋
キムチ 200 g
ピザ用チーズ 50 g
(マヨネーズ 好きなだけ)
(ソース 好きなだけ)
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納豆
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なす 3本
和風顆粒だし 適量
味噌 適量
※みそ汁は４人前です！！
2:01
4日目：ハムエッグ、納豆、なすのみそ汁
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ハム 好きなだけ
卵 4個
醤油 好きなだけ
塩コショウ 好きなだけ
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納豆
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みそ汁は昨日の作り置きを温めます
2:38
5日目：牛丼
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牛こま肉 150 g
玉ねぎ 1個
水 400 mL
醤油 大さじ6
砂糖 小さじ6
みりん 大さじ2
料理酒 大さじ2
和風顆粒だし 8 g
卵 2個
