今回のレシピは「サバ缶玉ねぎの塩昆布漬け」。
サバのホクホク、玉ねぎのシャキシャキ食感に塩昆布の旨みとめんつゆのコクが絡んでお箸が進む！
脂肪燃焼成分や血液サラサラ成分がたっぷりで、ダイエット中のおかずにピッタリの一品です♪
■材料（2人分）
サバ水煮缶 1個（190g）
玉ねぎ 1個（200g）
めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1
ごま油 小さじ1
塩昆布 10g
刻みネギ 適量
■栄養成分（1人分）
エネルギー 237kcal
タンパク質 16.3g
脂質 13.0g
炭水化物 13.6g
糖質/食物繊維 11.6g/2.0g
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This dish combines the tender texture of mackerel and the crispiness of onion, coated in the rich umami of salted kelp and the savory flavor of mentsuyu (noodle soup base). It’s so delicious, you won’t be able to stop eating!
With plenty of fat-burning and blood-thinning properties, this dish is perfect for anyone on a diet.
■Ingredients (2 servings)
1 can (190g) mackerel in water
1 onion (200g)
1 tbsp mentsuyu (3x concentrated)
1 tsp sesame oil
10g salted kelp
Chopped green onions to taste
■Nutritional Information (per serving)
Energy: 237 kcal
Protein: 16.3 g
Fat: 13.0 g
Carbohydrates: 13.6 g
Sugar/Dietary Fiber: 11.6 g / 2.0 g
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【BGM】
のる様作曲「夜風とコーヒー」
