NEW BLOG 9/18 (木) 夏の疲れをリカバリー！朝の下半身ストレッチピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
少しずつ秋めいてきて、夏の疲れがどっと出る頃ではないでしょうか。特に、下半身が重だるいという方が多いと思います。
今日はそんな方におすすめの、ストレッチポールを使った簡単ストレッチをご紹介！
ぜひ参考にしてみてください＾＾

夏の疲れをリカバリー！朝の下半身ストレッチ

まずは、ふくらはぎ〜太もも裏側のストレッチです。
1）太ももを抱きしめながら、無理のない範囲で前屈していく

このとき、なるべくお腹と太ももをつけたまま前屈する

2）軽く膝を曲げ伸ばししたり、足首をまわしたりする
次は、内もものストレッチ。
3）ポールの上に片脚を伸ばし、伸ばした脚のつま先と膝を正面に向ける

前方に乗り出す

写真のように、お尻を後ろにプリッと突き出すようにすると、内ももの伸びを感じやすくなります。

最後は、太もも前側〜そけい部のストレッチ。
4）片脚をポールに乗せ、

ポールを後ろに転がしながら、骨盤を床の方向に沈める。尾骨を巻き込むような意識を入れると、伸びがより深まります。

5）反対の脚も繰り返しましょう