9月18日発売の新刊レシピ本から、
おすすめのレシピをピックアップ&ミックスして、1週間献立（計10品）**にしました✨
🍳 内容
• 平日5日間×2品ずつ＝計10品
• 実際の食費は 3452円
• 「真似するだけで食費が浮く」節約＆時短レシピ
【目次&1週間献立カレンダー】
0:00 オープニング
0:20 買い物リスト
(月曜日)
0:33 レンコン鶏つくね レシピ
2:36 小松菜とわかめの女性の味方ナムル レシピ
(火曜日)
3:47 豚肉とレンコンのこてこて焼き レシピ
5:20 ブロッコリーとじゃがいものバジルサラダ レシピ
(水曜日)
6:46 たっぷり野菜とサバ缶の中華風あんかけごはん レシピ
8:20 キャベツときゅうりのコールスロー レシピ
(木曜日)
9:22 カロリー減なシーフードピラフ レシピ
10:44 インゲンとしめじのマヨソテー レシピ
(金曜日)
11:52 下味冷凍★漬けて焼くだけサイコロチキン レシピ
13:38 キャロットラペwith豆もやし レシピ
14:42 各種リスト
15:27 あなたにおすすめ動画
【買い物リスト＆価格】
※今回は合計金額のみ表示。
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは北関東在住)
キャベツ ¼個
豆もやし 1袋200g
きゅうり 1本
小松菜 1袋
ピーマン 1袋4〜5個
ブロッコリー 1個
れんこん 1ふしと½ふし
じゃがいも 2個
にんじん 2本
玉ねぎ 2個
しめじ 2袋
えのきたけ ½袋
絹豆腐 150g
しらたき(あく抜き不要) 1袋180g
乾燥わかめ 5g
サバ水煮缶 1缶190g
冷凍シーフードミックス 1袋300g
冷凍ベジタブルミックス 1袋200g
冷凍いんげん ½袋約25本
卵 1個
鶏ひき肉 300g
鶏むね肉 2枚600gほど
豚こま肉 300g
温かいごはん 4膳分 計算外
米 2合 計算外
合計 3,452円
※お好みで、トマトケチャップ、乾燥パセリを買い足してください。
【使う調味料リスト】
しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖）
塩（伯方塩業:伯方の塩）
みりん (本みりん:キッコーマンマンジョウ米麹こだわり仕込み本みりん)
料理酒 (宝酒造: 料理のための清酒)
酢 (ミツカン:穀物酢)
サラダ油 (J-オイルミルズ:さらさらキャノーラ油軽やか仕立て)
オリーブ油 (J-オイルミルズ:エキストラバージン)
ごま油（竹本油脂: 太香胡麻油）
みそ (地元の農業高校で購入したもの)
こしょう (S&B)
粗挽き黒こしょう (S&B)
片栗粉 (OGC)
いり白ごま (カタギ食品)
すり白ごま (カタギ食品)
ニンニクチューブ (S&B)
生姜チューブ (S&B)
鶏がらスープの素 (味の素)
コンソメ顆粒・固形 (味の素)
めんつゆ(3倍濃縮) (ヤマサ昆布つゆ)
塩こうじ (ハナマルキ:液体塩こうじ)
マヨネーズ (キューピー)
乾燥バジル (S&B)
バター (トップバリュ: 北海道バター)
レモン汁 (ポッカ)
はちみつ (日本蜂蜜: 純粋はちみつ)
粉チーズ
粒マスタード (S&B)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）5個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）1個
極小 (200mlほど) 0個
ポリ袋(25×35cm) 1枚
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