朝ごはん

NEW 9/25 (木) シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」～心のモヤモヤを整える“ふせん“活用術～ 朝時間アンバサダー9

 

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、手帳と向き合う朝習慣を大切にしているかなころさんが、モヤモヤした気持ちを言葉にして整える、“ふせん”の活用法をご紹介します。（第3回／全5回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ（@kanakoro_no_ouchi）です。
朝、目が覚めた瞬間からなんだか気持ちが重い。理由ははっきりしないのに、体も心も動き出すのがしんどい…そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
そんな朝こそ、私は 「質問リストを貼ったふせん」 を手帳に忍ばせています。
手帳と付箋
モヤモヤとした心を少しだけ軽くする、心が曇ったときに開く、“ひと呼吸できるページ”です。

モヤモヤに寄り添う「朝の質問リスト」

質問は5つほど。例えばこんな質問をふせんに書いてみてください。
付箋と手帳

  • 【1】昨日、小さくても嬉しかったことは？
    → 例：「帰り道に見た夕焼けがきれいだった」「コンビニの新作スイーツがおいしかった」
  • 【2】今の気持ちを色で表すと何色？
    → 例：「濃いグレー（ちょっと疲れてる）」「淡いブルー（落ち着いている）」
  • 【3】今日、自分にひとつだけ優しくするとしたら？
    → 例：「お昼に好きなパンを買う」「家に帰ったら好きな音楽を聴く」
  • 【4】体のどこかに緊張や重さを感じる場所は？
    → 例：「肩がこっている」「胃が少し重い」「なんとなく頭がぼんやり」
  • 【5】今、目の前の小さな一歩は何にする？
    → 例：「まずは水を一杯飲む」「机の上の紙を一枚片づける」「メールを1通だけ返す」

答えは一言で大丈夫。正解を探すのではなく、自分の心の声を言葉にしてあげることが目的です。

ふせんに書いて「アクセスしやすく」

この質問リストは、ノートや手帳に直接書くよりも、ふせんに書いて貼るのが便利です。
質問を書いた付箋
ふせんなら、毎日のページに移動できるし、今日はデスクに、明日は寝室に…と気分や状況に合わせて貼る場所を変えられます。
さらに、使い終わったらはがして保存もできるので、あとから見返すことも簡単。
「固定せずに動かせる」「残したいときは残せる」…その柔軟さが、ふせんならではの強みです。
だからこそ、ふせん1枚が“重たい朝に開く安心のしるし”になるのです。

私のおすすめのふせん

私のおすすめふせんは3つあります。

  • ならうふふ文具「よく喋る大仏様の付箋」
    ユーモアのあるデザインが、憂うつを少し笑いに変えてくれます。
  • 無印良品「5mm方眼付箋紙」
    方眼が書きやすく整理しやすい。色も優しい。すっきり整った見た目が気持ちを落ち着けます。
  • 無印良品「インデックスにもなるチェックリスト付箋紙」
    質問をリスト化し、チェックしながら答えれば達成感も得られます。インデックスが目印になり、アクセスのしやすさも◎

3種類の付箋
ふせんは今、本当に種類が豊富です。
私のお気に入りはこの3つですが、大切なのは “自分が気持ちよく使えること”。
色や形、デザインに「これがいい」と思えるものなら、どんなふせんでも十分です。手帳を開くたびにちょっと嬉しくなる…そんな自分だけのお気に入りを選んでみてくださいね。

心に余白をつくる習慣

朝、どんな気持ちで一歩を踏み出すかは、その日の過ごし方にそっと影響します。
無理に元気になろうとしなくても大丈夫。ふせんに書かれた質問に短く答えるだけで、モヤモヤの輪郭が少しずつ見えてきて、心がほんのり落ち着きます。
付箋とペン
たった1枚のふせん。
でもその小さな一歩が、今日を優しく始める力になってくれるのです。
ふせんに書いた質問リストは、正しい答えを導き出すためのものではありません。ただ、朝のモヤモヤを言葉にして、気持ちを整えるための小さな工夫です。
それはまるで、心を深呼吸させる場所のようなもの。
ふせん1枚から、あなたの朝が少し軽やかになりますように。

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」～手帳を続けるための、ハードルを下げるコツ5つ～

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ（@kanakoro_no_ouchi）です。「朝の手帳習慣を始めたいけど続かない」「やりたいのに、できない」そんな声をよ…
記事を読む

かなころさんコラム一覧

  • シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」～手帳を続けるための、ハードルを下げるコツ5つ～
  • シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」～朝3分でOK！“今日のわたし”をひとことで書く～
  • 心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

【プロフィール】かなころさん／Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

かなころさんプロフィール
パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。 現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram：@kanakoro_no_ouchi
■blog：https://ameblo.jp/karmar/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。
朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

 

Related Posts

Write A Comment