おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.95。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
時短だから続けられる！「腹筋ダイエット」♪
ようやく秋を感じる気候になってきました。ということは「美味しく太る秋」がやってきたともいえます（笑）。食べ過ぎでぽっこりお腹になる前に、お腹周りの引き締め強化はじめませんか。
時短でお腹周りを引き締めたい時は、やはり腹筋運動！ お腹は凹むし、姿勢も良くなるし良いことばかり♪ 今日はたった3回ヒザを伸ばすだけでしっかりお腹が凹む、「ダイアゴナル・レッグ」にチャレンジしますね！
両手で頭を支えているから首もツラくなりにくいし、3回やってすぐお休みをするので腹筋がなくても続けれられます！1分くらいでできる、時間がなくてもOKのスッキリお腹ケアを、早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
両手で頭を支えているから首もツラくなりにくいし、3回やってすぐお休みをするので腹筋がなくても続けれられます！1分くらいでできる、時間がなくてもOKのスッキリお腹ケアを、早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） マットやラグの上で仰向けになり、両手で頭を支え上半身を起こす。両ヒザを曲げたまま両足を上げ、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、両ヒザの曲げ伸ばしを3回繰り返す
3） 上体を下ろしてリセットタイム
4） （1）～（3）の動きを1セットとして、5～10セットを1分くらい繰り返す
4） （1）～（3）の動きを1セットとして、5～10セットを1分くらい繰り返す
ダイエット・ポイント
- 両手で頭をしっかり支えましょう
- ヒザを伸ばしてできるだけ長い足になるようチャレンジしてください
ダイアゴナル・レッグ はいかがでしたか？3回ヒザを伸ばすだけだから腹筋が苦手も続けられるのに、強度が高いのでお腹はしっかり凹むんです！お腹周りが弛んできたらぜひチャレンジしてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら（Instagram）
https://www.instagram.com/reel/DO9wYPfAXzz/
動画はこちら（Youtube）
「ダイアゴナル・レッグ」は、この動画の1分18秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
※ 撮影：アラインピラティス代々木公園
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
