NEW BLOG 10/2 (木) 秋の“寒暖差疲れ”をケア！体をあたためる「ゆる腹筋」ピラティスインストラクター澤田みのり605

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
昼はぽかぽか陽気でも、朝晩はぐっと冷え込むこの季節。寒暖差が大きくなると、体は知らず知らずのうちに疲れをため込みます。
そんなときにおすすめなのが、座ったままできる「ゆる腹筋」。
お腹の奥をまーるくかき混ぜるように、骨盤をゆっくり動かすだけの簡単エクササイズです。
無理なく腹筋を使って体の芯からぽかぽかに。
一日のスタートに、寒暖差に負けない体づくりをしていきませんか？

寒暖差疲れをケア！体をあたためる「ゆる腹筋」

1）あぐらになり、自然な呼吸で骨盤を前→右→後ろ→左（時計回り）に重心移動していく

横から見ると、このようなイメージです。

※骨盤が後ろに倒れるときに息を吐くと、腹圧が高まるのを感じやすいでしょう。
2）同じ方向に5回まわしたら、反対まわりも5回行なう
3）余裕がある人は、大きなボールを抱えるように腕を前に伸ばしたり、両手をおでこの前で重ねたりすると強度が上がります。