おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
朝晩が肌寒く、体が縮こまりやすい季節になってきました。
朝、目が覚めたとき、背中や腰がバキバキに硬くなっていませんか？
今日は、背骨をほぐすように伸ばす「キャットカウ」というエクササイズをアレンジしたものを紹介します。
体幹も使うので、内側から体を温めるのにもおすすめです！
秋冷え対策◎「朝3分」あればできる温めピラティス「キャットカウ」
1）両手を前方につき、四つ這いになる
2）息を吐きながら、お腹を引き込むように背中を丸めていく
※腰・背中を伸ばしています
3）肘をつき、息を吸いながら背骨を引き合うように伸ばしていく
※脇からマットを押すような意識を入れて、体幹を安定させましょう
3）（2）〜（3）を5〜8セット繰り返す
これはダメ！NG例
【腕が内側にねじれる】
首や肩に力が入っているようなら、写真のように腕が内巻きになっているかもしれません。
脇にテニスボールをはさむようなイメージで脇を締め、首の後ろを長く保ちましょう。
【肩甲骨の間が陥没する】
脇から床を押すような意識を入れ、体幹を安定させましょう。肘をついた姿勢でも同じです。
効果のある部位
- 背中・腰
- 体幹
回数の目安
- 5〜8回ほど
エクササイズのポイント
- 頭のてっぺんとお尻を引っ張り合う意識を入れながら動きましょう
＊＊＊
ベッドの上でそのままできるので、起き抜けにぜひトライしてみてください♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DPTM_Jlk_3x/
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