献立に悩むのは今日で終わり！
今回は【マネするだけでOK・1週間3000円台・10品の作り置き献立】をご紹介します✨
✅月〜金まで主菜と副菜がペアで完成
✅下味冷凍・ワンパン・レンチン中心で時短
✅平日は“温めるだけ”で晩ごはんが出せる
✅買い物リストも動画の後半にまとめてあります！
【1週間献立カレンダー】
(月曜日)
ミートボールのトマトクリーム煮 レシピ
きゅうりとコーンのポテトサラダ レシピ
(火曜日)
むね肉のシュクメルリ レシピ
にんじんのポテサラ風サラダ レシピ
(水曜日)
シーフードミックスで中華丼 レシピ
中華わかめスープ レシピ
(木曜日)
下味冷凍・サバ缶de麻婆白菜 レシピ
下味冷凍・ブロッコリーのくたくたコンソメスープ レシピ
(金曜日)
下味冷凍・揚げないヘルシー酢鶏 レシピ
下味冷凍・ニラもやしたっぷりかき玉スープ レシピ
【買い物リスト＆価格】
※今回は合計金額のみ表示。
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは北関東在住)
白菜 1/3個
もやし 1袋
きゅうり 1本
ブロッコリー 1個
ニラ 1袋
ピーマン 1袋4〜5個
にんじん 3本
じゃがいも 5個
玉ねぎ 2個と½個
しいたけ 1パック (4〜6個)
えのきたけ 1袋
ニンニク 5かけ
絹豆腐 150g×2パック
カニカマ 1パック 10本
卵 3個
乾燥わかめ 8g
カットトマト缶 1缶390g
サバ水煮缶 1缶190g
コーン缶 1缶約120g
冷凍シーフードミックス 1袋300g
豚ひき肉 350g
鶏むね肉 2枚600gほど
鶏もも肉 1枚300g
温かいごはん 4膳分 計算外
合計 3,432円
※お好みで、青ねぎ、いり白ごま、乾燥パセリを買い足してください。
【使う調味料リスト】
しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖）
塩（伯方塩業:伯方の塩）
みりん (本みりん:キッコーマンマンジョウ米麹こだわり仕込み本みりん)
料理酒 (宝酒造: 料理のための清酒)
酢 (ミツカン:穀物酢)
オリーブ油
ごま油（竹本油脂: 太香胡麻油）
みそ (地元の農業高校で購入したもの)
こしょう (S&B)
粗挽き黒こしょう
片栗粉 (OGC)
ニンニクチューブ (S&B)
生姜チューブ (S&B)
鶏がらスープの素 (味の素)
コンソメ顆粒・固形 (味の素)
トマトケチャップ (デルモンテ)
中濃ソース (ブルドッグ)
マヨネーズ (キューピー)
塩こうじ (液体塩こうじ)
牛乳 (いばらく乳業)
豆板醤 (李錦記)
乾燥バジル (S&B)
バター (雪印)
オイスターソース (李錦記)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）0個
極小 (200mlほど) 0個
ポリ袋(25×35cm) 0枚
※冷凍用保存袋(小) 4袋→下味冷凍・ブロッコリーのくたくたコンソメスープ、下味冷凍・揚げないヘルシー酢鶏×2、下味冷凍・ニラもやしたっぷりかき玉スープ
※冷凍用保存袋(大) 1袋→下味冷凍・サバ缶de麻婆白菜
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