[油無しなのに旨い]ツナ缶とわかめとごまと干しえびの混ぜごはん

油なしヘルシーでも美味しい混ぜごはん！
ノンオイルツナ缶、乾燥わかめ、干しエビ、ごまを使ったアレンジレシピやダイエットにおすすめです！

【今回の材料】1合分
・白米1合
・乾燥わかめ1g
・鰹節薄削りパック1つ
・昆布1枚
・水1合分目盛り(220g程)
・干しエビ5g
・いりごま5g
・ツナ缶ノンオイル1つ

【作り方】
①お皿に乾燥わかめを入れて、わかめが浸るくらいのお水を入れて戻しておきます。少量であれば3分くらいで戻ります。
②洗ったお米に、わかめの戻し汁、鰹節、昆布を入れます。お水を注いで、白米普通炊きをします。
③炊けたら、戻したわかめ、ノンオイルツナ缶、ごま、干しえびを入れてさっと混ぜて完成です！

カロリー604kcal
たんぱく質25g
脂質3g
炭水化物118g
食物纎維1g

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