#作り置き #お弁当 #obento
⬇️チャンネル登録はこちら
https://www.youtube.com/channel/UCy-IR8eqnAcyyq3LM2IHC5Q?sub_confirmation=1
⬇️10分弁当再生リスト🍱
https://www.youtube.com/playlist?list…
🍱お弁当箱紹介ブログ
⬇木のお弁当箱
⬇木ではないお弁当箱（プラスチックなど）
⬇各種SNS等リンクまとめ
https://lit.link/akarispmt
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
🍱今日のお弁当🍱
🌸主菜🌸
肉魚を交互にすると、脂肪酸の摂取比率の偏りも少なくなり、ビタミンDの慢性的な不足からも解消されます✨
🔴バルサミコ味噌チキン
🔴ブリの塩麹焼き
🌸青菜🌸
あえて緑黄色野菜から独立させたのは、カルシウムや鉄などの不足しがちなミネラルが豊富なため‼️
🔴ほうれん草の味噌チーズあえ
🌸緑黄色野菜🌸
栄養密度が高いのは緑黄色野菜‼️
🔴野菜のオーブン焼き
パプリカ、芽キャベツ、マッシュルームを
アンチョビペースト とクレイジーソルトとオリーブオイルで焼きました。
芽キャベツはアク抜きしてオーブン焼きにすると苦味がかなり和らいで食べやすいです。
🌸カルシウム源🌸
🔴ヒジキとマイタケの梅煮
油をつかう副菜が多いので、油を使わないことを意識。
ヒジキは鉄釜煮のものを愛用。
🌸漬物🌸
🔴酢漬けタマネギ
今回はみじん切りにして、単体で食べるというよりかは、味付け（ドレッシング的な）感じで。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
📺YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCy-IR8eqnAcyyq3LM2IHC5Q
🍱10分弁当ブログ
📷Instagram（10分弁当ショートバージョン、レシピノート）
https://www.instagram.com/akarispmt/
🍱ひっそりTwitter
https://twitter.com/akarispmt 5
La Vie Cooking | Gourmet and Love