【-14kg達成!🔥】ダイエット中のリアル3日間の食事🍱｜野菜ストックで作るホットサラダ3日分🥗｜ドレッシングレシピ｜Healthy Salad Recipes For Weight Loss

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こんにちは✨
かなやんです＾＾
今日は3日分をまとめて作るホットサラダのレシピを紹介しました🥗
糖質で太るタイプだとずっと勘違いしてダイエットしてたのですが、
遺伝子検査で私は脂質で太るタイプという事がわかり、
今回はいつもより脂質を減らすようにして作ってみました!!
なので今日のレシピはタンパク質と野菜はたっぷり摂れて、
脂質は抑えめ、糖質は軽く（さつま芋）って感じで作ってます✨
それでも味は変わらず美味しくなるように作ったので
ぜひ作ってみて下さい☺️

CHAPTER
00:00 ハイライト
00:24 ダイエット遺伝子検査結果の報告　　
00:40 サラダチキン下準備
01:24 サラダチキンの炊飯器調理方法
01:52 キノコマリネ（作り置き/ドレッシング）
02:54 キャロットラペの作り置き
03:07 ブロッコリーとアスパラガスの3日分のストック方法
04:09 サラダチキンの保存方法
04:37 焼き芋の炊飯器調理方法と保存方法
06:09 野菜スティック風ディップソースのレシピ
07:11 ネギポン酢ドレッシングのレシピ
07:37 さっぱり酢味噌ドレッシングのレシピ

レシピ
サラダチキン（2枚分）
鶏むね肉2枚
甜菜糖/砂糖 小さじ1（1枚あたり）
塩小さじ1/2（1枚あたり）
オリーブオイル小さじ1（1枚あたり）
※冷蔵庫で保存してた分は食べる前にレンジで温める
　温めすぎると固くなるので、注意です!

作り置き野菜（3日分）
ブロッコリー1株
アスパラガス1束

キノコマリネ（作り置き/日持ち冷蔵保存で4~5日）
※ドレッシングにもなります!
しめじ1袋
舞茸1袋
えのき1袋
オリーブオイル少々
減塩醤油大さじ2
みりん大さじ2
お酢大さじ2
鶏ガラスープの素大さじ1/3
※保存分は食べる前にレンジで温める

キャロットラペ（作り置き/冷蔵保存4~5日）
人参1本
お酢大さじ2.5
砂糖/甜菜糖小さじ3/4
塩コショウ少々
オリーブオイル少々（基本は大さじ1）
レーズンお好みで

ドレッシング
①野菜スティック風ディップソース
減塩味噌大さじ1/3
マヨネーズ大さじ1/2
麺つゆほんの少し
砂糖/甜菜糖小さじ1/4
七味/一味唐辛子少々

②ネギポン酢
長ネギ1/2本
ポン酢大さじ1
チューブにんにく2cm
ごま少々

③さっぱり酢味噌
減塩味噌大さじ1/3
マヨネーズ大さじ1/2
お酢大さじ1/3
コショウ少々

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