おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、お腹まわりに効くピラティス「アラウンド・ザ・ワールド」を紹介します。
エクササイズボールがない方は、クッションなどで代用してみてくださいね。
エクササイズボールでお腹痩せ！ピラティス「アラウンド・ザ・ワールド」
1） 肩甲骨のあたりにボールを置いて仰向けに寝る。両手は後頭部に添える。
2） 起きる方向を時計に見立てて、息を吐きながら、胸郭を時計回りに動かす
3） 息を吸う
4） 息を吐きながら、胸郭を反時計回りに動かす
5） 時計回り・反時計回りを交互に繰り返す
効く場所
お腹
回数の目安
5回ずつくらい
エクササイズのポイント
- 手のひらと後頭部を軽く押し合いながら動きましょう。首の位置が安定し、腹筋にも力が入りやすくなります。
- 骨盤が前後左右にぐらつかないよう、ていねいに動きましょう。
＊＊＊
腹筋だけでなく、肩甲骨まわりもスッキリします。ぜひお試しください♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DC6I_VWT8Zd/
腹筋が苦手でもできる！お腹引き締め「ロールアップ＆ロールダウン」
「ミニ・ボール」を使って、「ロールアップ＆ロールダウン」のエクササイズを紹介します。
腹筋が苦手だと敬遠しがちなエクササイズですが、ミニ・ボールを使えば起き上がりやすくな…
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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
