おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
お正月が明けても「なんとなくだるいな〜」「お腹まわりが気になる」と感じている人に、おすすめのピラティスをご紹介します。
お腹の引き締めと背中ほぐしを同時にかなえるエクササイズです。
お正月太りをピラティスで撃退！「オープン・レッグ・ロッカー」
1） お腹を引き込むように上体でアーチをつくり、足首をもってバランスをとる
2） 息吸いながら、肩甲骨のあたりまで転がる
3） 息を吐きながらスタートポジションを通過し、V字でポーズをとる
4） （1）〜（3）を8〜10回ほど繰り返す
難しい人向け
【もも裏や腰が硬くて辛い人】
（1）足首ではなく、腿裏に手を添える
（2）膝を曲げたままポーズをとる
効く場所
- お腹
- 背中
回数の目安
8〜10回くらい
エクササイズのポイント
息を思い切り吐きながら、お腹に力を入れて戻りましょう。脚の反動を使わないように注意！
＊＊＊
転がったあとに戻って来られない人は、下の「あわせて読みたい」のエクササイズからトライしてみてください！
動画はこちら
https://www.instagram.com/share/_x-9ZDNgt
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