おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、むくみや冷えにお悩みの脚をスッキリさせながら、気になるお腹周りの浮き輪肉にも効かせる欲張りエクササイズを紹介します！
すっきり美脚＆ぺたんこお腹！3分でできる簡単ピラティス
1） 片脚ずつ持ち上げたら…
ひし形をつくる
2） 息を吸いながら、膝同士をつけて…
内またにする
3） 息を吐きながら、膝を内向きにしたまま伸ばす
※腰をマットにつけたまま、お腹から脚を遠ざけるように伸ばしていきます。このときに下腹部に効きます。
4） 息を吸いながら、膝同士をつけて内またにする
5） 息を吐きながら、ひし形に戻る
6） （2）〜（5）を5〜8回繰り返す
これはダメ！NG例
- 腰・背中が反る
腹筋に力がうまく入らないと、脚の重さに耐えられずに腰や背中が反ってしまいます。その場合は、下図のように脚を少し高めに伸ばしてみましょう。
もちろん、膝は内向きのまま伸ばします。
効く場所
- 股関節から下
- お腹
回数の目安
5〜8回
エクササイズのポイント
（3）で、内ももが引き締まる感覚と下腹部に力が入る感覚があればバッチリ！効いている場所をイメージしながら動いていきましょう。
＊＊＊
NG例に書いた注意点やエクササイズのポイントを意識することで、下半身やお腹にしっかり効きます。「どこに効いているのかわからない」という人は、スタートポジションの姿勢を保てているか振り返ってみてくださいね。
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DFKoI-HTk-V/
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