NEW BLOG 2/6 (木) 背骨の歪みを整えて、姿勢改善！簡単ピラティス「スワン・アレンジ」 ピラティスインストラクター 澤田みのり11

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今回は、体幹を鍛えながら身体の歪みを整えるピラティス「スワン・アレンジ」を紹介します。

背骨の歪みを整えて姿勢改善！ピラティス「スワン・アレンジ」

1）　四つ這いになり、片脚を持ち上げる

※頭と足先を遠ざける意識を入れ、水平方向に伸びる
2）　息を吸いながら、背骨の節を上から順番に持ち上げ、背中の上部を伸ばす。胸元のペンダントを正面の人に見せてあげるようなイメージ。

※頭と足先を遠ざけながら動く
3）　息を吐きながら、スタートポジションに戻る

4）　5〜8回繰り返したら、反対側の脚でも行なう
これはダメ！NG例

• 骨盤が反対側に倒れる

左右の腰骨を結んだ直線が床に並行になるようにしましょう。

• 胸が床のほうに沈む

両手でマットを押し、胸をマットから遠ざけましょう。

難しい人向け

両膝をついたまま、上半身の動きに集中してもいいでしょう。

効く場所

• 体幹
• 背骨

回数の目安

左右それぞれ5〜8回

エクササイズのポイント

• エクササイズ中、後頭部が常に背骨の延長線上に位置するようにすることで、スマホ首の修正にもつながります。
• 常に肩は耳から遠ざけるようにして、首を長く使いましょう

＊＊＊
あえて片脚を持ち上げてアンバランスな状態で行なうことで、左右の筋力バランスを整えます。あまりにも不安定に感じたり、NG例のような姿勢になってしまうなら、脚は持ち上げずに上半身の動きのみでやってみてくださいね。

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DFckldhzv92/

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