おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
体の軸を感じながら、深い呼吸とともに内側から整える朝時間。
そんな静かな集中をもたらしてくれるのが、腹筋とバランス力を同時に高める「V-sitポジション」です。
ピラティス初心者でもトライしやすい動きで、朝から凛とした自分に出会ってみませんか？
お腹に効く！V-sitポジションで腹筋×バランスピラティス
1） お腹を引きこみながら骨盤を軽く後ろに倒し、両脚を浮かせてバランスをとる
2） 息を吐きながら片膝を伸ばし、
3） 息を吸いながらスタートポジションに戻り、
4） 息を吐きながら反対側の膝を伸ばす
5） （1）〜（4）を5〜8回程度繰り返す
つらい人は【膝を完全に伸ばさない】でOK
完全に膝が伸びなくてもかまいません。
余裕がある人はこちらも挑戦！
【パターン1 両膝を曲げ伸ばしする】
【パターン2 前ならえをしながら左右交互に膝を伸ばす】
【パターン3 前ならえをしながら両膝を曲げ伸ばしする】
効く場所:
- お腹
回数の目安
5〜8回程度
エクササイズのポイント
- お腹の力で脚を支えるようなイメージを持ちましょう
- 骨盤がぐらついて不安定な人は、手順（1）のまま10秒程度バランスを保つだけでもOKです。それだけでもしっかり腹筋を使えますよ♪
＊＊＊
下半身が硬いと、膝を伸ばすときに反り腰になってしまうかもしれません。そのような場合は膝を完全に伸ばさないようにしましょう。このエクササイズの目的は、膝の曲げ伸ばしではなく、腹筋で脚を支えてバランスを保つことです！
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DIQtchazw5O/?igsh=bGtzZWZyeGYwc3Zr
簡単10秒なのに効く！お腹引き締めるピラティス「V-sitポジション」
薄着の季節を自信をもって迎えられるよう、今から一緒に準備していきませんか？
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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
