おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
先週に引き続き、なまった体に喝を入れる下腹撃退ピラティス「シングル・レッグ・ストレート・ストレッチ」を紹介します。
ぜひお試しください。
寝たまま簡単！下っ腹撃退ピラティス
1） （スタートポジション）片脚ずつ持ち上げ、両手を右腿に添える。右腿と手のひらは軽く押し合いっこするイメージをもつ。
2） 息を吸いながら、左脚を伸ばす
3） 息を吐きながら、左脚を自分から遠ざけていく
※マットから腰が浮く人は、あまり低く脚を伸ばさずに、高めに伸ばしましょう。
4） 息を吸いながら、脚を戻す
5） 息を吐きながら、スタートポジションに戻る
6） 手脚を入れ替え、反対側も行なう
これはダメ！NG例と修正ポイント
【手前の脚とお腹が近づく】
腹筋を使えていないサインです。手前の脚はスタートポジションを維持しましょう。難しいようであれば、伸ばす側の脚の高さが低すぎて負荷が高くなっているかもしれません。その場合は、伸ばしているほうの脚を少し高めにしてみましょう。
効く場所：
下腹部
回数の目安
左右交互に8セットくらい
エクササイズのポイント
腰が反ってしまうとお腹に効きません。腰をマットにつけていられる範囲で動きましょう。
＊＊＊
両手のひらと太ももを軽く押し合うようにすることで、腹筋スイッチを入れやすくなります。
腹筋が苦手な方にもおすすめですよ。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DJY2EqiTS-p/
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
