おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.89。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
ベッドの上でくびれも美尻も手に入る♪「オブリーク・リーチ」
外気温が高いため体温を維持するエネルギー消費が少なくなり、基礎代謝が低下する時期。たくさんの汗をかくのに、痩せにくいんですよね。
暑さで野外での運動が難しい今の時期は、ベッドでできる『オブリーク・リーチ』がおすすめです。朝1分でできて、腹斜筋と臀筋を使うので、私たちに嬉しいお腹とお尻回りのたるみが引き締まります！
暑さで野外での運動が難しい今の時期は、ベッドでできる『オブリーク・リーチ』がおすすめです。朝1分でできて、腹斜筋と臀筋を使うので、私たちに嬉しいお腹とお尻回りのたるみが引き締まります！
簡単だし手軽だし…いいことばかり！ 早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手は背中の後ろに着き、息を吐きながら両ヒザを曲げて右へ倒す
2） 今度は、両ヒザを左へ倒す
3） （1）と（2）の動きを1セットとして、左右交互にゆっくり15～20セット行う
ダイエット・ポイント
- ベッドの上でもできますが、床でマットやラグの上で行うとより効果アップ
- 手首が痛い場合は、腹筋を意識して行うと痛みが軽減します
オブリーク・リーチ はいかがでしたか？ 汗をかく季節は、とかくプロテインやミネラルが不足しがち。プロテインパウダーや食べやすい果物などを摂取して、ハリ・ツヤもキープしていきましょうね^ ^
それでは、Have a good Day♪
簡単すぎる下腹＆くびれダイエット！寝る前1分「オブリークローテーション」
寝る前1分で下腹＆くびれを一緒に細くできる「オブリーク・ローテーション」をやってみませんか！ 寝たまま簡単にできるお腹ダイエット、早速はじめていきましょう♪
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動画はこちら
「オブリーク・リーチ」は、この動画の6分15秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
※ 撮影：アラインピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
