おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
クーラーが効いた部屋に長時間いると、首や肩まわりの冷えて気になりませんか？
そんな首肩まわりのクーラー冷え対策には、肩甲骨をしっかり動かすエクササイズがおすすめです。
座ったままできるので、デスクワークの合間や肩こりが気になるときにも、ぜひお試しください♪
座ったままでOK！クーラー冷え対策＆肩・首こり改善ピラティス
1）息を吸いながら両腕を横に広げる
2）息を吐きながら、背中側で指先を近づける（指先同士がつかなくても大丈夫！）
3）息を吸いながら、腕を広げる
4）息を吐きながら、反対側も行なう
5）10セットほど繰り返す
【NG例】こんな姿勢は注意
【背中を反らす】
腰や背中を痛めますし、肩の可動域も狭まってしまいます。
腹圧を保ち、次のように体幹をなるべくまっすぐに保ったまま行ないましょう。
姿勢を保つのが難しければ、上半身を前傾させてもかまいません。
効果のある部位
- 肩甲骨まわり
回数の目安
- 10セットほど
エクササイズのポイント
- 首の後ろを長く保つように、肩を下げたまま行ないましょう
- 息を吐くたびに腹圧を入れ、体幹をキープさせましょう
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DMujuNkTnVk/
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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
