おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
夜になっても暑いですね。
夜間熱中症対策として、寝ているあいだもクーラーをつけたままにすることが推奨されています。また快適な環境でぐっすり寝ることは、暑い夏を元気に乗り切るための大事なポイントでもありますよね。
しかし、その一方で悩ましいのが翌朝感じる足先の冷え…ではないでしょうか？
●クーラーの冷気は床近くにたまる
●足先は心臓から遠いため、血行が悪くなりやすい
…などの理由から、足先はもっとも冷えやすい部位でもあるんです。
そこで今回おこなうのは、クーラーで冷えてだるい朝におすすめの「足裏マッサージ」。
足裏のマッサージには足の血行を良くするだけでなく、血液を押し戻して全身の血行を促進する効果にも期待されているんです。
しかも、ここではかかとで足裏を押していくので、指や手だと上手く力が入らないという人もほどよい圧をかけながら楽にマッサージができるはず！
硬くなりがちな土踏まずは入念に！ 「足裏マッサージ」
1）あぐらで座る。
→手でお尻のお肉を広げて、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて腰を立てます。
2）右ひざを立てる。
→手でサポートしながら右ひざを立てたら、右かかとを左足の裏に乗せます。座り心地が悪い場合は、お尻や脚の位置をずらしてみましょう。
3）右かかとで左足の裏をマッサージ。
→両手を床につき、姿勢を安定させたら右かかとで左足の裏をまんべんなく踏んでマッサージしていきます。
土踏まずや指の付け根、かかとを重点的に、心地良さを感じる場所があれば動きを止めて圧をかけてもOK！
反対側も同様におこないます。＜回数：3～5分＞
ポイント
痛みを感じるほど強く踏まないこと！
痛い場合は、体重のかけ具合を調整してみてください。
それでは今日も、良い1日を！
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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
