おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.91。
今週も口角アップでお付き合いくださいね♪
壁を使って、時短でスッキリ♪
お盆が過ぎても気温はまだまだ高いですね。この時期は筋肉疲労で代謝が下がって体内の巡りが悪くなるので、体は重くてブヨブヨしちゃいます。
と言ってもとにかく時間がない私たち（笑）ここはやはり、時短でリセットできる壁ピラティスの「ヒップ・リフト」をやっていきましょう！！
壁で脚や身体を支えることで動きに抵抗が加わる壁ピラティスは、通常のヒップリフトより時短でも効果アップしますよ！早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
と言ってもとにかく時間がない私たち（笑）ここはやはり、時短でリセットできる壁ピラティスの「ヒップ・リフト」をやっていきましょう！！
壁で脚や身体を支えることで動きに抵抗が加わる壁ピラティスは、通常のヒップリフトより時短でも効果アップしますよ！早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり両足を壁につける、息を吸って準備
2） 息を吐きながら臀部・骨盤をリフト
3） 息を吐きながら下ろす
4） 今度は息を吐きながら、腹筋を使って上体をアップ
5） （1）～（4）の動きを1セットとして、10～15セットを1分くらい行う
5） （1）～（4）の動きを1セットとして、10～15セットを1分くらい行う
ダイエット・ポイント
- 壁の抵抗がかかるので体がずれやすいエクササイズです。マットなどを敷いて行うとやりやすくなります
- 両足をしっかり壁につけると、より効果がアップします
ヒップ・リフトはいかがでしたか？ 夏バテの季節はボディーラインも体調も崩れやすいですが、軽やかにスッキリと8月乗り切っていきましょうね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ヒップ・リフト」は、この動画の3分45秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
※ 撮影：アラインピラティス代々木公園
走っても痩せないお腹と下半身がスッキリ！壁ピラティス「ヒップツイスト」
逆立ちってダイエットにすごくいいのですが、我々、そんなのほぼ無理じゃないですか、笑。でも、そこまで頑張らなくても壁に脚を立てかければ、下半身を伸ばせて、血行を促進できます…
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
