おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
こんなマイナートラブルでお悩みではありませんか？
- くしゃみや咳などちょっとした衝撃で、尿漏れが気になる
- 座っているときに脚を閉じていられない
- お風呂上がりに膣から水が漏れる
もしひとつでも思い当たるなら、「内ももの筋肉」や「骨盤底筋群」が弱っているかもしれません。
内ももの筋肉は骨盤底筋群と連動しているので、一緒に鍛えちゃいましょう！
【寝たままできる】内ももを鍛えて「骨盤を整える」！
1）仰向けになり、両脚を「ひし形」にする
2）両手を交差させ、膝の内側に当てる
3）息を吐きながら、手と膝を押し合う（3秒）
4）息を吸いながら力を緩める
5）10回ほど繰り返す
効果のある部位
- 内もも
- 骨盤底筋群
回数の目安
- 10回ずつ
エクササイズのポイント
- おしっこを軽く我慢する意識を入れると、骨盤底筋群により効きます
- 腰はマットにつけたままで行ないましょう
＊＊＊
ベッドで寝たままでもできるので、朝のルーティンにもおすすめです♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DNk_AvNTb2N/
簡単5ステップ！内ももがスッキリするピラティス「ビーツ」
寝たままできるピラティスです、ぜひデイリーエクササイズの1つとして取り入れてみてくださいね！
記事を読む
記事を読む
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
