おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.68。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
凹んだお腹、上向きヒップで2025年をスタート！
TOMOKOです^ ^ あっという間に新年感ゼロなんですが、私だけでしょうか？そんな私は、2025年、自分に似合うメイクを練習したいと思っています。
さて、今日は3連休の最終日！エクササイズから遠ざかっていた人は、今日お伝えする「バト・シットアップ」を1分一緒にやりましょう。運動は習慣、なるべく早く再開するのがいいですよ^ ^
まずは年末年始、お腹とお尻に溜め込んだ脂肪を消去！早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを軽く開いてヒザ立ちになり、両手を前へ。お腹を凹まし背筋を伸ばす
2） 背筋を伸ばしたまま、尾骨を少し上向きにしながらヒザを曲げる
まずは年末年始、お腹とお尻に溜め込んだ脂肪を消去！早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを軽く開いてヒザ立ちになり、両手を前へ。お腹を凹まし背筋を伸ばす
2） 背筋を伸ばしたまま、尾骨を少し上向きにしながらヒザを曲げる
3） （1）の姿勢へ戻り、1～2の動きを1セットとして10～20セット繰り返す
上級編
慣れてきた人は、両手をバンザイでチャレンジ！高負荷がかかり燃焼効果もグッとアップします！
ダイエット・ポイント
- ヒザが痛い場合は、ヨガマットや畳んだバスタオルなど使いましょう
- お腹をつき出さないで、へこませながらやるのが大切！いつなんたる時でも、お腹を常に意識しましょう
バト・シットアップ はいかがでしたか？ 人って、ちょっと運動するだけで自己肯定感がアップしたりするので、2025年に新しい目標がある人はぜひ体動かしてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「バト・シットアップ」は、この動画の6分30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アラインピラティス代々木公園
冬太りをなかったことに！お腹引き締めピラティス
年末年始での外食で、「今月はちょっとたるんだだけ」と思ってほおっておくと、春までにそのボディラインはあっという間に定着してしまいます。
でも、早めにケアすれば大丈夫！あ…
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
