NEW BLOG 2/13 (木) 3ステップでお腹を引き締める！簡単ピラティス「サイストレッチ」 ピラティスインストラクター 澤田みのり68

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今回は、たった3ステップでできる簡単ピラティス「サイストレッチ」を紹介します。お腹の引き締めにぴったりなエクササイズです。

お腹を引き締める！3ステップの簡単ピラティス「サイストレッチ」

1）　ひざをついて座り、両脚を股関節幅になったら…

膝立ちになり、息を吸う

※膝〜頭は一直線上に配置
※お尻ともも裏の境目をきゅっと引き締め、反り腰を防ぐ
2）　息を吐きながら、「Z」の形をつくる

※お尻ともも裏の引き締め・膝〜頭の配置を保ったまま動きましょう。
3）　息を吸いながら、軸が床に垂直になるところに戻る

4）　（2）〜（3）を5〜8回ほど繰り返す
これはダメ！NG例

• 後ろに倒れるときに、背中が反る

お腹に力を集め、みぞおち〜恥骨の距離を保ったまま動くようにしましょう。このとき、お尻ともも裏の境目をきゅっと引き締める意識も大切です。

効く場所

• お腹
• 前もも

回数の目安

5〜8回

エクササイズのポイント

• お腹の力が抜けてしまう人は、前ならえしている両手のひらをくっつけ、手のひら同士を押し合うと腹圧を感じやすくなります。両手でなにかを潰すようなイメージです。

＊＊＊
筋肉は「縮める」「筋肉の長さを保つ」の2つのアプローチで鍛えることができます。今回のエクササイズは「長さを保つ」鍛え方です。さまざまなアプローチで筋肉を使い、しなやかで芯のある体をつくっていきましょう！

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DFuhaZoTlA_/

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！