おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.71。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
股関節をほぐして、便秘・血流・老廃物をリセット！
TOMOKOです^ ^ 春直前のこの季節にデトックスを促進すると、季節の変わり目がラクに過ごせますよ、エクササイズおすすめです♪
股関節がガチガチ！これはお腹周りが痩せない原因でもありますよね。浮腫むし痩せないし、いいことナシ、涙。
股関節のストレッチやエクササイズを行うと、お腹を支える筋肉やリンパ節が活性化し、便秘や血流、老廃物のデトックスが促されるので、お腹ダイエットに効果抜群です！
今日は股関節が硬い人でも簡単にできる、壁ピラティス・ストレッチ「フロッグレッグ」にチャレンジ、早速はじめていきましょう！（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
今日は股関節が硬い人でも簡単にできる、壁ピラティス・ストレッチ「フロッグレッグ」にチャレンジ、早速はじめていきましょう！（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり、ヒザを曲げて両足を壁に付けます
2） 息を吐きながら股関節とひざを開く
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを30秒から1分くらい行う
ダイエット・ポイント
- 腰や背中が痛いときはマットやバスタオルを敷いてください
- 肩首に余計な力が入らないよう注意
フロッグレッグはいかがでしたか？壁ピラティスは重力負荷がかかって腹筋をしっかり使うのに、足が壁に着いてるからラクにできますよね。そんなところも一石二鳥でおすすめなんです！ぜひ続けてみてくださいね^ ^
Have a good Day♪
動画はこちら
「フロッグレッグ」は、この動画の30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン ピラティス 代々木公園
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今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
