おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.73。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
ちょっとしたコツをつかめば、お腹は凹む！
TOMOKOです^ ^ 気温差が大きい3月。暖かい日があるのはうれしいですが、なかなか体がついていけませんよね！自律神経とホルモンに気をつけましょうね。
まだ寒い日もあるとはいえ、コートやニットで体をカバーできる季節はもうすぐ終わります。冬の間に、お腹まわりが大変なことになっていませんか？春までに引き締めないとですよね！
そこで今日は、下腹ダイエットに効果抜群な「レッグレイズ」にチャレンジ！腹筋って、ちょっとしたコツを意識して行うと効果倍増なんですが、レッグレイズは両手を骨盤の下に入れ、骨盤を後傾させて角度をつけてあげることで、下腹をへこませる効果が期待できます！
効果アップのコツを練習しながら、「レッグレイズ」で春までに下腹の贅肉をごっそり取り除いていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
そこで今日は、下腹ダイエットに効果抜群な「レッグレイズ」にチャレンジ！腹筋って、ちょっとしたコツを意識して行うと効果倍増なんですが、レッグレイズは両手を骨盤の下に入れ、骨盤を後傾させて角度をつけてあげることで、下腹をへこませる効果が期待できます！
効果アップのコツを練習しながら、「レッグレイズ」で春までに下腹の贅肉をごっそり取り除いていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 手の平を下向きにして、両手を骨盤の下へ。お腹を凹まし、骨盤を後傾させる
2） 息を吐きながら両ヒザをできる限り真っ直ぐに伸ばす
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを1セットとして、10～20セット行う
ダイエット・ポイント
- 手が痛い人は骨盤の下にクッションなどを敷いて高さを出してみて
- 腰が反らないようお腹を凹ませましょう
レッグレイズ はいかがでしたか？ 骨盤後傾で足を伸ばすとお腹はきゅっと凹みます！また、股関節も伸びてすっきりしますよ。ぜひ続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「レッグレイズ」は、この動画の9分50秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アラインピラティス代々木公園
3秒キープで極薄ウエスト！ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」
今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。
しかも…
記事を読む
しかも…
記事を読む
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
