NEW 5/21 (水) 低糖質ダイエット！レンジで簡単♪「オートミールのココア蒸しパン」管理栄養士 maiko10

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今回は、「オートミール」を使った朝食レシピをご紹介します。

レンチンで簡単♪腹持ちの良いオートミール蒸しパン。
オートミールは、一食当たり（30g）の糖質で、食パンやお米より低め。※

オートミールやココアに含まれる食物繊維、カカオのポリフェノールで腸活！

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

低糖質ダイエット！レンジで簡単♪「オートミールのココア蒸しパン」

材料

オートミール…30g
無調整豆乳…70ml
砂糖…大さじ2
ココア…大さじ1
ベーキングパウダー…小さじ1
卵…1個

作り方（調理時間8分）

1）　耐熱ボウルに、卵以外の材料を全て混ぜる。ふんわりとラップをして電子レンジ（600w）で2分加熱する。

2）　溶きほぐした卵をよく混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジで（600w）で4分加熱する。

3）　ゴムベラでそっと周りからはがし、食べやすい大きさに切る。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】レンジだけでお手軽！低糖質なオートミールココア蒸しパン。
【2】オートミールは、一食当たり（30g）の糖質が食パンやお米より低めです。※
【3】糖質量比較 ※白米53.4g（ご飯一杯分150g）・食パン26.4g（6枚切り一枚）に対し、オートミールはたった17.9g（一食30g）。
【4】食物繊維豊富なオートミールやココアは、腸活ダイエットにもおすすめ。
＊＊＊