おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今回は、背中をすっきりさせるピラティスエクササイズを紹介します！肩こりにお悩みの方にもおすすめです。ぜひ参考にしてみてください。
1日10回！「背中痩せ」ピラティス
今回はセラバンドというエクササイズバンドを使っていますが、お持ちでない場合は長めのフェイスタオルでも代用可能です。
1） 息を吐きながら上半身をやや前傾させ、肩幅より広めにバンドをつかむ
※反り腰予防のために、腹圧を入れておきましょう
2） 息を吸いながら…
「W」を腕で形作るようなイメージで背中を寄せる
3） (1）〜(2）を10回繰り返す
効く場所
- 背中
回数の目安
10回
エクササイズのポイント
- 肩関節が硬くて動かしにくい場合は、バンドやタオルを持つ幅を広くしましょう
- バンドやタオルを軽く引っ張り合うようにすると、肩の位置が安定して効果的です
- 常に肩を耳から遠ざけて、長い首のままエクササイズをしましょう
＊＊＊
椅子に座ったままでもできるので、デスクワークの合間にもおすすめです！
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DG21ikizAdU/
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
