【30分献立】野菜を食べたい日の満足ごはん※レシピ詳細は固定コメント🗒️ #簡単レシピ#献立

6 Comments

1. 

   @nnnhome-nonbiri 12か月 ago

   野菜を食べたい日の献立🥦
   ダイエット中や筋トレしてるひとにもおすすめです◎

   《📖𝙧𝙚𝙘𝙞𝙥𝙚》※𝟮人分

   📍鶏むねのおかずサラダ~味噌マヨドレッシング~

   【 材料 】
   ￣￣￣￣
   鶏むね肉 1枚
   ブロッコリー 1/2株
   ミニトマト 8個
   レタス 適量
   (ベビーリーフがあるとよりおしゃれ)

   (サラダチキン用)
   ⚫︎塩 ふたつまみ
   ⚫︎砂糖 ふたつまみ
   ⚫︎片栗粉 小さじ2
   ⚫︎酒 大さじ1

   (味噌マヨドレッシング)
   ⚪︎味噌 大さじ1
   ⚪︎マヨネーズ 大さじ1
   ⚪︎すりごま 大さじ1
   ⚪︎砂糖 大さじ1/2
   ⚪︎お酢 大さじ1/2
   ⚪︎ごま油 大さじ1

   【 手順 】
   ￣￣￣￣
   ①鶏むね肉を耐熱容器にいれて塩と砂糖を揉み込み、さらに片栗粉でコーティング。酒をふりかけてふんわりラップをし600Wで2分半加熱する。
   ②ひっくり返してさらに2分半加熱して冷まし、食べやすいサイズに切る。
   ③ブロッコリーを小房にわけて耐熱容器に入れて水(大さじ1)を入れて600Wで2~3分加熱する
   ④ミニトマトは半分に切っておく。
   ⑤レタス、ブロッコリー、ミニトマト、鶏むね肉を器に盛り付け、⚪︎をよく混ぜてサラダにかける

   📍キムチと豆腐のピリ辛スープ

   【 材料 】
   ￣￣￣￣
   ごま油 大さじ1

   ⚫︎豚ひき肉 100g
   ⚫︎にんにく 小さじ1
   ⚫︎しょうが 小さじ1

   ⚪︎水 400ml
   ⚪︎鶏がらスープの素 小さじ1
   ⚪︎酒 大さじ1
   ⚪︎みりん 大さじ1
   ⚪︎しょうゆ 小さじ1
   ⚪︎オイスターソース 小さじ1/2
   ⚪︎キムチ 100g
   ⚪︎絹豆腐 200g

   （トッピング）
   青ネギ　適量

   【 手順 】
   ￣￣￣￣
   ①鍋にごま油をひいて中火で熱し、⚫︎をいれて色が変わるまで炒める
   ②⚪︎を追加して5分ほど煮る

   📍海苔入り卵焼き

   【 材料 】
   ￣￣￣￣
   卵 3個
   白だし 小さじ2
   水 大さじ2
   のり適量

   【 手順 】
   ￣￣￣￣
   ①卵をよく溶いて、白だしと水を混ぜておく
   ②フライパンに油をひいて①の1/3を流し入れる、のりを置いて一緒に巻く
   ③巻き終わったら、卵液がなくなるまで繰り返し、都度のりと一緒に巻いて完成

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2. 

   @pickyour 12か月 ago

   偉いなぁ

3. 

   @雪音-m1k 12か月 ago

   ヘルシーでダイエット中にいいですね♡

4. 

   @ryuusei633 12か月 ago

   このチャンネル本当に癒し…❤
   真似っこで毎日作ってたら料理上手になれるかな😮

5. 

   @user-winoti 12か月 ago

   BGMつよい😂

6. 

   @弱音ちゃん 12か月 ago

   玉子焼きに海苔か〜、普通に美味しそう！