【簡単痩せレシピ】
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【前回の動画】
満腹食べて-9kg
簡単ダイエットレシピ「vol.1」
【豆腐サバ缶】 2食分
– – 材料 – –
・木綿豆腐1丁
・水煮サバ缶1個
・生姜15g
・ネギ3本
– – タレ – –
・お酒大さじ2/3
・醤油大さじ1
・オイスターソースさじ大1
– – 作り方 – –
①豆腐を大きめに切って水切りする、ネギも切る
②中火にしたフライパンに油（大さじ半分、分量外）を
入れて豆腐の両面を焼く
③生姜とサバも入れる。サバも両面を焼く
④たれとサバ缶の残り汁を入れて煮詰めたら
仕上げにネギを入れる
（弱火〜中火）
【きのこそぼろ】2食分
– – 材料 – –
・ひき肉200g
・しめじとえのき各50g（パックの1/3-1/4）
・小ネギ３本
– – タレ – –
・酒大さじ1
・醤油大さじ1.5
・みりん大さじ1
・おろし生姜大さじ1/3（小1）
– – 作り方 – –
①シメジの石づきをとり、大きなものは裂く
エノキとネギを食べやすい大きさに切る
②中火にしたフライパンに油（大さじ半分、分量外）を
入れて、鶏肉ときのこを炒める
③タレを入れて混ぜながら煮詰める
④仕上げにネギを入れる
【しらたきの和風塩ラーメン】1食分
– – 材料 – –
・しらたき
– – スープ – –
・お湯200ml
・塩 小さじ1/3
・和風スープの素小さじ2（鶏がらスープでもOK）
・ごま油小さじ1/3
– – 作り方 – –
①白滝をさっと水洗いして食べやすい長さに切る
②器にスープを作る
③器に水切りした白滝を入れる
＊お好みでネギや胡椒をどうぞ
＊ゆで卵、鶏ハム、もやし、わかめなどの
トッピングもおすすめです
0:00 今回のハイライト
0:26 豆腐サバ缶
2:39 きのこそぼろ
4:30 しらたきの和風塩ラーメン
5:58 もっと痩せるワンポイント
詳しくは、本編へ^ ^
【前回の動画】
満腹食べて-9kg
簡単ダイエットレシピ「vol.1」
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