更年期を過ぎると骨密度が気になります・・
ホルモンの関係でどうしても骨密度が下がり気味＞＜
ふとしたことで圧迫骨折を起こす事も増えてくる年代なので、
ふだんから出来るだけ骨を強く出来るよう意識したいものです。
＜骨活わかめあえ＞
乾燥わかめ…適量
切り干し大根…わかめの半量くらい
桜エビ（干しあみえび）…適量
黒すりごま…適量
ポン酢…適量
今回のレシピは、まさに「食べる骨活」！
ただカルシウムを摂るだけでなく、吸収を助ける組み合わせがポイントです。
桜エビ・アミエビ: 天然のカルシウムと、吸収を助けるビタミンD・タンパク質が豊富！
切り干し大根: 生の大根よりもカルシウムや食物繊維がギュッと凝縮。
わかめ: カルシウムを骨に定着させるサポートをする「ビタミンK」が含まれます。
黒ごま: 骨の形成に欠かせない「マグネシウム」がたっぷり。
さらに骨活をパワーアップさせるコツ
このおかずに「納豆」や「キノコのお味噌汁」をプラスすると
ビタミンDとタンパク質がさらに加わって、より理想的な骨活メニューになりますよ〜。
#骨活 #更年期 #副菜 #元気ママキッチン #骨密度
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レシピが氾濫する世の中・・・
料理研究家の、料理本には載せられないような、
飾らない、普段のおかずをどんどんご紹介しています💛
でも、決してズボラなだけではなく【栄養をプラス】するという考え方で・・・
人の家のふだんのご飯って、見てるだけでもヒントになりますよね！
私の動画が、少しでも皆さまの食卓の参考になれば嬉しいです＾＾
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50 Comments
混ぜるだけなのに美味しいです🥰
ある意味これもゆる仕込み？😆
ポン酢以外にも、麺つゆや白だしなどで味変してもいいかも👍👍
たまに新玉スライスを入れたり、おくらスライスを入れたり、納豆に乗せたり、
いろんなものと合うので、
美味しく出来たら是非コメントしてね😊
甲殻類アレルギーの方はちりめんじゃこやシラス、軽く炒った煮干しの粉など使うといいかも！
わかめが固いタイプならお湯で戻したりと、使う食材によっては少しレンジにかけてみるとか工夫してみて下さいね😊
すみません💦エビ(甲殻類)アレルギーなので、代わりになるおすすめのものはありますか？教えて頂けると幸いです🙇🏻♀️
嬉しいです！早速作りました。今回のような混ぜるだけの簡単レシピ、もっと知りたいです❤
これは有り難いですね。30代の娘との二人暮らし。
こういう物があると助かりますね。
未知のレシピでも元気ママなので安心して作れました。それぞれの存在が引き立てあってて美味しかったです😊夕食は一人だけだったのでこれに納豆を足して、片付け簡単で大満足な献立になりましたよ。
素晴らしいですね‼️
さっすが元気ママ❤
今日の夕飯作りました。ポン酢無いので米酢とめんつゆを入れました。干しエビ黒ごま切り干し大根常備します😀
いつもありがとうございます。
年齢聞いて
びっくり、え〜😱❗️思わず大きな声で叫びました。
お若い❣️
食べるものは大事だなと改めて
思いました。
元気ママ，ありがとう❤
早速作ります🥰
今日早速作ってみました！
本当に手軽で美味しくってびっくりしました‼️
めっちゃラッキーでした🎉
これからも配信楽しみにしてます😊❤
干しエビ買ってこよう
カルシュウム取れますが
塩がきいてませんか？
黒ごま、エビ買ってみます。
ありがとう❤
作りました!
本当においしかった。これなら不足しがちな海藻もたくさんとれますね。
なるほど😮
おにぎりにも🍙良さそう。
簡単で良いですね😊
桜えびは高級品ですね❗アミエビでも
美味しく出来ますね😊
これ作ってみました。
めちゃくちゃ美味しいですね😂
パクパクいけちゃう〜
糸かんてん入れたら更に美味しくなりそう
日頃、あまり乾物を使わないので
是非やってみます✨
あじつけをかえてもいけそうですね。
宮崎県産切り干し大根、タマちゃんショップも宮崎県都城市の企業ですね！更におすすめすると「みまたんごま」国産胡麻で普通に売っている胡麻とは比べ物にならない位美味しいので是非試して欲しいです。宮崎は食の宝庫です
偶然この動画見て、作りたくなりました。
これは、世紀の大発明！？レシピです。混ぜるだけ、海藻ごまエビ大根さまざまな素材の旨味食感のハーモニーが最高〜！！
炊いたご飯に混ぜておむすび🍙にしても良いかも。
とにかく、材料の良さがわかる
かんたんレシピ ありがとうございます😊✨️
初めまして 有意義なご案内ありがとうございます。🎉 じいちゃんも試してみます。
初めまして
いつも楽しく視聴しています😊
ゆる仕込みも参考にさせてもらっています👍
…このレシピ、ほんと美味しいです😋 ビックリしました。
毎日食べたいです💕💕💕
ポン酢とお酢を半々でも美味しいです😍ママの適量レシピ大好きです✨
衝撃の美味しさでした！最高のレシピをありがとうございます😊
これはいいですね❤❤私も作ってみますね❤❤❤
家のわかめはあの水の量では戻らなかったのでわかめだけはたっぷりの水で戻して水気を切って作ったら美味しく出来ました😊アレンジもしやすく本当の常備菜になりそうです。
早速 作ります筋トレ
せっかく やるなら
もう少し増やしましょう
ほんと天才です🩵ありがとうございます。早速作ってみます。
作ってみました 美味しいです👌 簡単だし これは続けられそうですね😊
最近、歯が脆くなってきたなと感じることが多く、カルシウムを意識して取らないとなと思っていました。でも、私は乳糖不耐症の為牛乳やヨーグルト等が食べれません。（チーズは少しなら大丈夫）どうやってカルシウム取れば良いんだろうと思っていた所、この動画を見付けました。
早速材料買って来て作ろうと思います。見るからに美味しそうだし、アレンジも利きそうなので。
タメになるレシピ教えて頂いてありがとうございます。
切り干し大根、ワカメ、黒胡麻、甘エビ、ポン酢！！！
大好きな食材ばっかりーーーー😍
嬉しいです❣️
今46歳で更年期スタートを感じて、身体が自分じゃないみたいな感覚だったので、これ食べます‼️
『骨活』でシリーズにして欲しい🥹プレイリスト作ってください🙏🏻
食べたい 海老アレルギー代用品ないですか
初めまして♪聞きやすくて美味しそうで健康的で素敵！
噛むこともよさそうですね！
作ってみました！めっちゃ美味しい〜！！簡単だし栄養満点なんて最高です！！！！こんな素敵なレシピ思いついて下さりありがとうございます😭✨
たった今作って味見してみてびっくりしましたー！すっっごく美味しいです！😂これは簡単美味しい！毎日作れそうですし、健康に近付ける嬉しいレシピです。ありがとうございます❤
とっても最高です✨作ってみます😊
作りました！おいしかった〜！
お箸が止まらない美味しさです。
さっき寝起きにYouTube観てたらこちらのレシピに出会い❤早速作ってみたら美味しくてびっくり‼️
ありがとうございます😊感謝❤
干しエビが苦手なので、代わりになる物がありましたら教えて下さい。
干しエビもちりめんじゃこも日本のスーパーに行かないと、ありませんが他のものはあるので作ってみます。黒ごまってお菓子で少し食べるくらいでなかなか、お味噌汁に入れるといいと聞きましたがう〜ん😮です。
冷蔵庫でどれぐらい日持ちするでしょうか？
マジこのレシピおいしいです。
よくぞ思いついてくれました❤
ありがとうございます♪
乾燥わかめと、切り干し大根は火を通さないと食べてはいけないと思い込んでいました😢😢😢
助かります
ササミ３本お酒大1フォークで穴開けて電子レンジ3分ちぎって入れたらダイエットおかずに
めっちゃ美味しい！
カルシウムとミネラル摂れて良き！
私は麺つゆが好きです❤️
アレンジで水煮ツナを入れて少しマヨネーズ追加！
🍚が進みます〜
おにぎりの具に使えたら良いですね💚