エスニックレシピ Ethnic Recipes

低カロリーで安いし激ウマ！ニラともやしのピリ辛ナムル🤤


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9 Comments

  1. @shiracchi_no_asobiba

    補足：
    指定の材料で2食分です！
    もやしは600W 3分30秒レンチンしてます！
    ペロリといけちゃうので倍は仕込んでも全然問題ないです😋
    レシピの詳細は動画の説明欄に記載しています！

    –

    ■材料(2食分)
    もやし 1袋
    カットニラ 1/2束
    しょうゆ 大さじ1
    おろしにんにく 小さじ1/2
    鶏ガラ 小さじ1
    ごま油 小さじ1
    豆板醬 小さじ1/2
    ごま 適量

    ■合計カロリーとPFCバランス（参考）
    ――――
    カロリー合計: 107.3 kcal
    タンパク質（P）: 1.5 g
    脂質（F）: 8.7 g
    炭水化物（C）: 2.5 g
    　* 糖質: 1.7 g
    　* 食物繊維: 0.8 g
    塩分: 2.2 g
    ――――
    1食あたり54キロカロリー！さすがニラともやしのパフォーマンスです✨

    ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
    ――――
    もやし 1袋：30円
    カットニラ 1/2束：50円
    しょうゆ 大さじ1：5円
    おろしにんにく 小さじ1/2：3円
    鶏ガラ 小さじ1：4円
    ごま油 小さじ1：7円
    豆板醬 小さじ1/2：6円
    ごま 適量（2g想定）：2円

    合計：107円
    ――――
    1食54円！さすがもやしのコスパです😆

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