月6万円の食費で、中1・小4のスポーツ男子2人の体づくりを支えるママのリアルごはん🍚✨
作り置きはほぼしない主婦の私が作る平日5日間ごはんをまとめました😘🫶🏻
0:18 【1日目】
・煮込みハンバーグ
・サラダ
・野菜たっぷりスープ
・キウイ
🍽️豆腐入りハンバーグでたんぱく質はしっかり◎
🥝キウイでビタミンC補給✨
🥦サラダとスープで野菜たっぷりだけど、鉄分はちょっと少なめかな〜…🤔💭
✨ハンバーグのソースは5日目にパスタソースへリメイク🐷💓
2:20 【2日目】
・さばのカレー焼き
・小松菜とわかめのおひたし
・ミルク野菜スープ
・オレンジ
🐟さばは優秀🏆✨
たんぱく質・鉄・ビタミンDに加えて、DHA・EPAもとれる◎
🥛小松菜とミルクスープでカルシウム🥣オレンジで吸収率もUP🍊✨
🥣スープは昨日の野菜スープを牛乳でリメイク✨
4:16 【3日目】
・白菜と豚肉のミルフィーユ蒸し
・エビ餃子🦐
・厚揚げじゃこチーズ
・枝豆・ミニトマト
・お味噌汁
・キウイ
🐷豚肉と枝豆で動物性・植物性のたんぱく質をバランスよくチャージ！
🧀じゃこと厚揚げで鉄とカルシウムもとれて、成長期にぴったり◎
5:54 【4日目】
・手羽元のすっぱ煮
・ブロッコリーのじゃこマヨ
・お味噌汁
・レンチンとうもろこし
・オレンジ
🐔骨のまわりのお肉は、うま味も栄養もぎゅっと詰まってる✨
🥦じゃことブロッコリーでカルシウムとビタミンC補給✨
7:41 【5日目】
・なすとベーコンのパスタ
・人参ポタージュ
・サラダ
🍝ハンバーグソースを活用して、パスタも手間なくおいしくリメイク◎
🥕にんじんとさつまいものやさしい甘さに、牛乳とバターで栄養もぎゅっと詰まったポタージュ🥣✨
