野菜苦手でもパクパクいけちゃう🤤簡単白菜サラダ🥬

5 Comments

1. 

   @shiracchi_no_asobiba 1年 ago

   補足：
   記載の分量で3食分ほどになります！
   白菜は塩で水抜きをした後、白菜の塩味が残っているようでしたら水でさっと洗って水分を抜いて下さい🙆
   レシピの詳細は以下に記載しています！

   ー
   
レシピ↓
   ■材料(3食分)
   千切り白菜 200g
   塩(水抜き用) 小さじ1
   ノンオイルシーチキン 1缶
   カット塩こんぶ ひとつまみ
   ごま 適量
   カット大葉 適量

   ■作り方
   1.白菜を袋に入れ、塩を入れたらよく揉み込み水分が出るまで寝かせたら水分を絞り出します(塩っけが残っていたら水で洗ってから絞ってもOK)
   2.ボウルに白菜を移したらノンオイルシーチキンから大葉まで入れてよく混ぜたら完成！

   ■ポイント
   ・野菜が苦手でもパクパク食べれるし、白菜が大量消費できます✨

   ■感想
   ・さっぱり美味しかったです！酸味もあると美味しいかと思うので、梅肉を混ぜても美味しそう🤤

   ■合計カロリーとPFCバランス（参考）
   ――――
   カロリー合計: 96.87 kcal
   タンパク質（P）: 15.33 g
   脂質（F）: 1.51 g
   炭水化物（C）: 7.4 g
   　* 糖質: 3.81 g
   　* 食物繊維: 2.44 g
   塩分: 6.98 g
   ――――
   1食あたり33キロカロリー！
   脂質がだいぶ少なくできているので、ごま油足したりしてもろて大丈夫です🙆

   ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
   ――――
   千切り白菜：100円
   塩：1円
   ノンオイルシーチキン：100円
   カット塩こんぶ：5円
   ごま：2円
   カット大葉：3円

   合計：211円
――――
   1食あたり71円で作れます✨

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2. 

   @たみぃ-k6d 1年 ago

   白菜高いからなぁ
   ４分の１カットしか買わないから特に余らないけど、美味しそうだから作ってみます❗️

3. 

   @青柳明子-k6e 1年 ago

   いいね!簡単です。😊

4. 

   @たかまさ-c1q 1年 ago

   いつも美味しそう簡単レシピありがとうございます。

5. 

   @ピンクサファイア-r1b 1年 ago

   美味しそうですね！